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Mostrando entradas de junio, 2014

Tiempo de las series 12x300

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Hoy tenía que haber salido con mi Grupito a correr. Tenía la resonancia magnética de los tobillos por la tarde, así que he preferido salir a correr una vez pasada esa prueba.
He descansado desde el martes pasado y la tendinitis del tobillo casi ha desaparecido. Sigo con molestias en los tendones, pero estoy mejor. Mucho mejor!

Total, que he salido al Retiro a las 9 de la noche. Tenía muchas ganas, aunque sabía que después de tanto tiempo descansando no me iban a salir muy bien las series. Estos son los tiempos de 12 x 300:

Serie            Velocidad          Tiempo          Pulsaciones
1                     3'25                 1:01                  182
2                     3'21                 1:00                  171
3                     3'10                 0:57                  166
4                     3:03                 0:54                  167
5                     3:26                 1:01                  168
6                     3:16                 0:58  …

Entrenamiento de la semana: semana decisiva

Para mí la semana anterior a la competición es la más importante del entrenamiento. Más que la semana de la competición. Cada uno se conoce bien y sabe qué le conviene.

Por eso, esta semana quiero estar muy centrado. Ya me queda muy poco para acabar mi temporada. Con el Tri de Xterra termino hasta septiembre, mes en el que quiero competir mucho más que lo he hecho hasta ahora ese mes. Pienso darlo todo.

Para esta semana tenemos:

- LUNES: 15' + 12x300 r:1 + 15'
- MARTES: 60' carrera continua + entrenamiento de fuerza
- MIERCOLES: 15' + 3x2000 r:90'' + 15'
- JUEVES: Natación. Series en pirámide
- VIERNES: Descanso
- SABADO: 85' minutos progresivos Carrera terminando a 3'30 + Natación técnica con estilos.
- DOMINGO: MTB 2h30 + Natación 2.500 metros.

Esta semana ha sido para mí muy mala. Salvo un día que salí, he estado parado.
Una tendinitis en un tobillo y un problema en el tendón de Aquiles me ha dejado en el dique seco. Me dolía mucho y he preferido …

Un respeto por el deporte!

Existe una fiebre por correr que no pasa desapercibida. Ahora todo el mundo corre. Una conversación normal entre amigos es sobre qué tipo de zapatillas usas, que pisada tienes y cuanto es tu tiempo en10K.
Y que lo siguiente que van a hacer es correr "una marathon" porque tienen ganas. Como si fuera bajar a comprar el pan....

Lo que voy a poner es mi opinión, y mucha gente no estará de acuerdo. Pero es lo que pienso.

En el último maratón de Madrid que corrí, cuando terminé me fui a mi casa, me duché y salí a dar una vuelta. Al cruzar Goya, seguía subiendo gente entre corriendo y la mayoría andando andando. Algunos iban fatal y otros en grupito tranquilamente paseando y saludando a la gente que les aplaudía.
Había un padre con un hijo en el semáforo delante mío y le dijo a su hijo: "mira, estos tienen más mérito que los primeros".

Yo no puedo estar más en desacuerdo. Una cosa es correr un maratón, un triatlón, o cualquier tipo de prueba, y otra muy distinta es hacerl…

tiempos de series 4000 x 3000

Salir a hacer las series en solitario es durillo.
Tiene sus ventajas y sus inconvenientes.

Como ventaja clara es que entrenas también la fortaleza mental. Muchas veces te apoyas más en tus compañeros y aguantas gracias a ellos, más que gracias a ti. Cuando corres en solitario tienes que luchar todo el rato contra tí mismo, aguantando. El coco también se entrena. Y la capacidad de sufrimiento.
Por otro lado, la clara ventaja de hacer series (y entrenar en general) con gente es que tus límites se amplían. Si llevas a alguien corriendo delante, lucharás más por alcanzarle que si vas en solitario.Tus máximas las alcanzas más fácilmente. Muchas veces no puedes más y si van tirando de ti, consigues aguantar.
En cualquier caso, ambas cosas son entretenidas!

Las series las he hecho en solitario. No salí con nadie, así que lo tuve que luchar yo sólo sin muchas ganas pero motivado.

Calenté 15 minutos y los primeros 4.000 me salieron a 3'50 de media. Estaba muy cómodo y había momentos que co…

Nueva semana. Llegando al final

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Bueno, ya queda menos para el tri de Xterra que correré con Nacho de nuevo. El Traitlón de montaña que tengo. Tengo muchas ganas y sigo entrenando la potencia y metiendo mucha más natación.

Este finde probé mi nuevo tri traje en bici y en la natación. Estoy encantado con él. Quería ver las sensaciones y si notaba algún tipo de rozadura.

El sábado metí carrera, la tirada larga. Al final más corta de lo que quería. Hice 16,14 kms a media de 4'47 (progresiva). En total estuve 1h17. Me gustó mucho salir así, porque estuve todo el rato luchando contra mi coco. Estaba cansado y decía: "venga, no vuelvas todavía, gira por aquí... " Todo el rato veía sitios para volver antes, pero prefería seguir. Luchando contra el coco. Perfecto!

Este fue el recorrido que metí por la Casa de Campo. Salí solo y las sensaciones fueron tirando a excelente. Al terminar tanda de dominadas, fondos....

Luego nadé 1.500 metros muy cómodo. Casi más para estirar que para trabajar.

El domingo salí con la …

convalidar series por squash...

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Al final salí el miércoles e hice 60 minutos de Carrera Continua. Salí a las 6 de la mañana porque no iba a tener tiempo durante el día.
Muy cómodo. Paré a los 50 minutos e hice 3 series de dominadas, de fondos, fondos de triceps,  burpees y entrenamiento de fuerza con las piernas. Luego enfriamiento 10 minutos de vuelta. Fotillo del Retiro amaneciendo!. Dedicada!


El jueves (hoy), iba a haber hecho las series de 6 x 1000. Pero al final las cosas pueden cambiar....  Pues comencé por la mañana pensando en nadar y me metí en la piscina pero me salieron 500 metros fatal. No cogía el ritmo y me ahogaba, estaba como con taquicardias. Las gafas no me iban bien y pasé. No lo entiendo. Así que me salí y lo dejé pensando en volverlo a intentar.
Después de comer lo volví a intentar y mejor. Hice 1.500 metros comodísimo, y luego entrenamiento de técnica. Muy chulo.1 horita y pico muy cómoda. Luego iba a salir a correr a la Casa de Campo, pero me ofrecieron partido de squah. Así que me lo convalid…

series 8x500: entrenar con calor

He salido a hacer las series en solitario de nuevo. Cuestan el doble, pero a mi me gusta eso de sufrir entrenando.
En verano hay que tener mucho cuidado con el calor. La temperatura corporal es más alta y por tanto las pulsaciones. La sangre hace de "líquido enfriador" y las pulsaciones se elevan para que la sangre circule más rápido. Nos cansaremos más y nos costará todo un poco más. Para evitarlo, tenemos que cuidar ciertos aspectos.

La deshidratación va a producir que nos sintamos más cansados, por lo que lo ideal sería ir hidratándonos conforme hagamos deporte. Para hacernos una idea, el otro día, en la Madrid Xtrema, bebimos una media de 6 litros de agua cada uno, más la fruta que tomamos durante las 6 horas. Para ello podemos llevar una botella, una camelbak, o simplemente pararnos a beber en una fuente.

Mis recomendaciones para estos días son:

- Ponernos crema antes de salir y al llegar. Esto no sólo en verano, sino también en invierno. El frío, la humedad, el viento, …

Crónica Madrid Xtrema: finisher! y semana

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Comienzo mi crónica:

Pusimos el despertador a las 6 de la mañana para irnos a Colmenar de Oreja. La salida era a las 8:15 am y teníamos que recoger los dorsales. A las 6:30 habíamos quedado con Ignacio para subirnos juntos. A las 7 ya de camino en el coche Nacho, Ignacio y yo.

Al llegar allí ambientillo. Este año íbamos a desquitarnos de la retirada del año anterior. Nos colocamos bien para salir, aun sabiendo que la idea era acabarla, más que disputarla. Para Ignacio era la primera carrera LD de MTB y tampoco íbamos a ir a darlo todo. Nacho iba de guía.



Salimos puntuales y con una temperatura muy buena. Sabíamos que rondaríamos los 35 grados hacia el final de la carrera, así que queríamos recorrer la máxima distancia antes de que apretase el sol de verdad.
Total, que dan la salida y hay como 8 kms de lanzamiento de la carrera. En la primera subida de plato pequeño a los 9k se rompe la carrera detrás de nosotros. Empiezan a poner el pie para subirla justo detrás de nosotros y ya nos q…

Madrid Xtrema

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El año pasado, Nacho y yo intentamos hacer la carrera de Madrid Xtrema. Eran 100 kms de MTB. A priori no es algo imposible, claramente. El problema que tiene esta carrera, a parte de los desniveles, es que se corre por una sierra muy arenosa y a 40 grados. Demasiado calor.

El año pasado se hablaba de "bienvenidos al infierno", pero debo decir que es lo más parecido a la realidad que vivimos.
Nacho, venía de Santiago de Compostela con una temperatura 3 veces más bajas y lloviendo. Acaba de correr carreras mucho más largas sin problema. Y se planta en Madrid a 40º...
Teníamos muchas ganas de esa carrera y los preparativos fueron muy buenos. Supermotivados. Yo la verdad es que iba mucho más fino que este año que voy fatal. A sobrevivir.
Cuando comenzó la carrera y empezó a subir el calor.... llegó un momento que ya no era posible seguir sin jugarnos un poco nuestro físico. Nacho estaba deshidratados con un golpe de calor. Decidimos retirarnos en el km 50 para no poner en riesgo…

al final 0 descanso y plan semanal

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Nada, que me me he liado y al final no he descansado. Pues que soy flojo y no he podido cumplir mis propios consejos...

El sábado, ya desesperado (llevaba 3 días parado) me levanté y me fui al Retiro. Quise correr y hacer la tirada larga. Tampoco llegué a los 80 minutos. Me quedé el 70 minutos. Pero muy contento. Las sensaciones buenísimas. La verdad es que el Retiro no es lo mejor para hacer la tirada larga.  Se te queda pequeño. Éste es el resumen.

Hice 15,65 kms a media de 4'33. En total 1h11. Como veis hacer tanto tiempo en el Retiro es complicado... :).
Como digo siempre corro con Garmin, pero ahora también llevo el móvil.

Luego por la tarde nadé 2.000 metros tranquislísimo. Y encima luego me metí unas tandas de entrenamiento "Spartan" (Crosss fit). En plan dominadas, fondos y esas cosas.

El Domingo hice las series de 300 metros... bueno algo parecido. El Garmin se quedó sin batería. Así que no podía medir las series. Como llevaba el móvil encima (siempre que corro …

A descansar!

Sé de sobra que la palabra descanso es tabú.  ¿a quién le gusta descansa? Es que cuesta hasta decirlo....
Después de la Spartan, me quedé un poco tocado de la rodilla derecha. Tanto muro y tanto salto me pasaron factura. Se me hinchó bastante y la notaba rara.
Yo tengo las dos rodillas operadas de meniscos (en la derecha me han operado dos veces) y tengo en ambas rodillas condomalicia rotuliana. He tenido 3 roturas parciales de ligamento interno. Pese a todo esto,  no tengo ningún problema para hacer deporte (salvo ski, que lo tengo pohibido). Cuando tenía 13 años estaba más tiempo con muletas que sin muletas. Recuerdo mucho tiempo de mi vida con las muletas a cuestas por problemas con el líquido sinovial y esas cosas ya superadas.
Mi idea es hacer deporte hasta muy muy mayor. Y para eso me tengo que cuidar dentro de las posibilidades. En mi vida he conocido a gente que empezó con el tema running en España antes de que se corriera el primer MAPOMA. Era una época que se descocían méto…

Series 2000 + 1000 + 2000 + 1000 (r:1)

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Bueno, he descansado Domingo y Lunes después de la Spartan. Siempre es mejor controlar un poco los descansos que pasarse de entrenamientos. Así que hoy he vuelto a la carga.

He salido a hacer las series yo solo en el Retiro. Me sentía cómodo, la verdad. Así que a aprovechar el tiempo. Las series éstas son complicadas, dado que el paso de 2000 a 1000 es fácil, pero la vuelta al 2000 es difícil. Mucho.

He calentado 15 minutos y al lío.

- La primera serie de 2000 me ha salido 3'45 de media. Según iba corriendo pensaba que no podría hacer más.... siempre me pasa igual.
- La segunda, que era de 1000, más fácil. El descanso es de 60'' que se hace corto. He ido a 3'43 encantado.
- La tercera muy difícil. Me ha tocado bastantes cuestas, así que lo he pasado mal. Me ha salido a 3'50, y con unas ganas de terminar.... se me ha hecho muy larga. Entrenamiento mental.
- La cuarta a 3'40 pasando cómodo el tiempo. He sufrido, la verdad, pero no más de lo esperado.



Después de e…

Crónica Spartan y plan semanal

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Pues eso. El sábado al final corrí la Spartan Race. Como suele ser habitual en mí, los preparativos no fueron los mejores. El viernes a la una de la mañana estaba en Badajoz tomando algo.... me acosté y a las 6 de la mañana me levanté para ir a la carrera. Cogí el coche y directo a Rivas a correr.
Llegue con el tiempo justo para entrar con Richard y Fernando en la tanda de las 11:15. Sin calentar ni nada, más 4 horas de coche en el cuerpo y sin desayunar me puse a correr.
En seguida me pareció que iba comodísimo. El primer obstáculo eran los muros que los salté sin problema. La mayoría de la gente venía de cross fit y esto lo dominan. En la carrera yo iba mejor que ellos. Mucho mejor.
Empezamos a subir una pared por una malla y luego la jabalina. Y con ella mis 30 burpees. Fallé al clavarla y tuve que hacerme los burpees. Los únicos de toda la carrera. Pasar por debajo de la alambrada sin problema.  Luego el tema de transportar sacos de arena, levantar piedras y llevar ruedas de cami…