series 8x500: entrenar con calor

He salido a hacer las series en solitario de nuevo. Cuestan el doble, pero a mi me gusta eso de sufrir entrenando.
En verano hay que tener mucho cuidado con el calor. La temperatura corporal es más alta y por tanto las pulsaciones. La sangre hace de "líquido enfriador" y las pulsaciones se elevan para que la sangre circule más rápido. Nos cansaremos más y nos costará todo un poco más. Para evitarlo, tenemos que cuidar ciertos aspectos.

La deshidratación va a producir que nos sintamos más cansados, por lo que lo ideal sería ir hidratándonos conforme hagamos deporte. Para hacernos una idea, el otro día, en la Madrid Xtrema, bebimos una media de 6 litros de agua cada uno, más la fruta que tomamos durante las 6 horas. Para ello podemos llevar una botella, una camelbak, o simplemente pararnos a beber en una fuente.

Mis recomendaciones para estos días son:

- Ponernos crema antes de salir y al llegar. Esto no sólo en verano, sino también en invierno. El frío, la humedad, el viento, el calor,... todo curte la piel. Si queremos que no pase factura a la piel, tenemos que cuidarla. Yo soy un poco "crema adicto", pero es importante si queremos cuidarnos un poco y no avejentarnos por hacer lo que nos gusta.
- Beber al menos tres litros de agua al día, y al menos medio litro media hora antes de salir. Tenemos que ir hidratados, para evitar el agotamiento por falta de agua. Si podemos beber mientras hacemos deporte (en la bici es fácil) pues lo hacemos. Al terminar lo ideal sería beber una bebida isotónica.
- Llevar ropa adecuada. Recomiendo las camisetas de tirantes o sin mangas. Hay que ir fresco para correr. Llevar manga larga, pantalón largo o incluso cortavientos como veo alguna vez, hará que sudemos más, pero eso sólo nos deshidrata. NO ADELGAZAMOS. Nos cansaremos antes y encima nos deshidrataremos, con el riesgo que supone. Nuestro rendimiento bajará. Tener cuidado con este punto. Que no os de miedo la camiseta de tirantes!!!
- Entrenar con la camiseta puesta. Debo reconocer que yo me la quita de vez en cuando cuando aprieta mucho el calor. Pero lo ideal es dejarnos la camiseta que se empape de sudor. De esa manera nos formará una película húmeda que hará que la temperatura corporal nos baje y que no sigamos sudando de igual forma y perdiendo más líquidos.
- Calcetines de verano. Que existen y son mucho más cómodos para estas temperaturas.
- Gorra y gafas: fundamental.

Dicho esto, paso a comentar mis series de 8x500.

Pues me he vuelto a olvidar el Garmin, y las he hecho con tiempo. He calculado que las series me deberían salir entre 1m45 y 1m35. Así que en el cronómetro cuenta atrás he puesto 1m45 y he hecho las 8 series en solitario de ese tiempo. Ha estado bien, porque hacer las series solo cuesta más. Pero es muy gratificante. Me he cansado mucho en las 3 últimas, pero bueno. No importa. Mejor así!

Ahora centrado ya en seguir entrenando con esta temperatura y saber que hay que  disfrutar de la dureza del calor. Algunos días saldré a correr por la mañana y por las tardes nadaré. Que ahora apetece de verdad!

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