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Mostrando entradas de diciembre, 2014

Entrenamiento hasta San Silvestre y consejos

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Bueno, llegando al final. A la última carrera del año. La San Silvestre Vallecana.
Para mí será mi novena consecutiva, y la cuarta Internacional.

Este año me gustaría bajar de 36', pero mi objetivo es estar claramente por debajo de 38', para volverme a clasificar para el 2015. Correré de nuevo con Javier Marsal, dado que Ignacio está lesionado y va a correr la Popular al tran tran. Pena... Javier este año dice que va más tranquilo, pero ya le conozco yo....

Bueno, el trabajo ya está hecho. Por lo que cualquier cosa que hagamos de más, restará en vez de sumar. No hay que cansar las piernas y hay que llegar con ganas de correr. Las piernas tienen que estar finas y sentir que funcionan. Por lo que el descanso y la alimentación es importante.

Con lo cual, para esta semana tenemos:

- LUNES: 40’suaves rodando + un par de rectas recuperando andando. Y YA. Nada más. Hay que llegar descansado y con gasolina dentro.
- MARTES: Descanso. En caso de que el coco nos fuerce a hacer algo, nat…

Entrenamiento última semana de cara a la San Silvestre 2014

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Esta semana ha sido más tranquila. He escuchado un poco a mi cuerpo y ... estaba cansado! Así que al tran tran. Hice las series de 3x2000 y me salieron regular. Así que me di cuenta que necesitaba un descanso.

En estas épocas es complicado entrenar con tanta cena y tanto acto social. Pero al final se saca
tiempo. Pero claro, los excesos se pagan y ahí quedan. Pero que vamos, tampoco pasa nada... :)

He nadado en vez de la tirada en bici, para descansar las piernas, así que me encuentro bien. La tirada larga con Ignacio en la Casa de Campo cuesta perdonársela. Y aunque había tenido cena el día anterior, ahí estábamos a las 10 am corriendo. Es un buen momento de la semana, ya que al final es quedar con un amigo a darnos un poco de charla. Lo pasamos genial. Sabía que sigue un poco tocado de la pierna, así que corrimos al tran tran de cháchara desde que salimos. Hacía un día expectacular y lo pasamos de miedo.

Me agobia poco el tiempo y la velocidad a estas alturas, dado que el trabajo y…

Sobreentrenamiento y descanso

El otro día leí un artículo muy interesante sobre sobreentrenamiento y los efectos que tiene en nuestro cuerpo. Lo estaba leyendo, y sabía perfectamente que he estado "un par de veces" en esa situación.
Hay que tener cuidado, porque al final tanto esfuerzo se nos vuelve en nuestra contra. Y en vez de progresar, vamos en sentido contrario. Mi opinión, ya con experiencia, es que es mejor entrenar un puntito de menos, que de más.
Hay que cuidar mucho el descanso y las horas de sueño, para evitar caer en un estado de sobreentrenamiento. Así como la alimentación.

Unos de los indicadores claros de sobreentrenamiento son:

- Problemas para conciliar el sueño: A mi me ha ocurrido. De pasar de caer rendido en la cama, a dormir a saltos, noches despertándome, o simplemente, incapacidad para dormir. Es un síntoma peligroso, porque la falta de sueño te afecta luego mucho en el rendimiento.

- Falta de apetito: pasas de comerte las piedras a no tener ganas de comer y notar que rindes igual…

Semana intensa y entrenamiento nueva semana

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Ha sido un fin de fiesta cansado!

El viernes fui a trabajar en bici. Sigo con la rueda delantera de la bici de carretera pinchada, aunque tengo las cámaras y todo... sólo tengo que repararla! pero no lo hago...
Total, que salí con la bici de montaña. En total me salieron 2h18m, para un total de 51,5kms con 22,4 kms y media de pulsaciones de 138. La pena fue no salir con la de carretera. Pero bueno.
Salí de mi casa y terminé en la Casa de Campo pasando por las Tablas. Así que bien. Disfrutando.

El sábado hice la tirada larga y me salió lo siguiente a mal. FATAL. Había dormido pocas horas, así que lo noté. Fue una tirada patética. Hice 16 kms a media de 5'05... sin comentarios ni más historia. Decidí que hoy domingo descansaba. Pero al final.. te lías, te lías...

Hoy domingo al final me he terminado echando unos partidillos de hockey hierba. Una paliza
de las buenas. He pasado de unos deportes muy rítmicos y constantes a uno potente y sin orden. Así que cansadísimo. En total al fin…

Tiempo de Series 10*400 y 4000 + 3000....

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Esta semana sigo cansadillo. El lunes preferí nadar en vez de salir en la bici. Me venía bien para estirar (me).
El martes hice las series de 400 metros y hoy jueves he hecho las de 4000 + 3000. Creo que son series durísimas y lo he pasado francamente mal. Muy mal. No me he sentido cómodo ni un momento haciéndolas. De hecho, se me ha pasado por la cabeza mil veces abandonar. Pero tengo como normal que nunca puedo dejar las series programadas a medias. Las hago más despacio o como pueda, pero no abandono.

Así que venga a sufrir!!!

Las he hecho como siempre. Donde tocase. La primera ha sido durísima porque me he tenido que subir la cuesta del Ángel Caído en el Retiro. Y eso ya te deja tocado. Muy tocado. Pero bueno. Ha sido un entrenamiento por otro lado muy de coco. Todo el rato con pensamientos positivos para no abandonar: entrenamiento duro, carrera rápida, puedes tener resultados o excusas, en el entrenamiento se sufre y en las carreras se disfruta... Pues eso.

Al final me han salid…

Carrera BBVA sub-38 en 10k y nueva semana

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La tirada larga me la he convalidado por la carrera BBVA. Dado que trabajo en BBVA, hay que hacer un poco de patria!. Para cubrir la distancia de la tirada larga, fui corriendo hasta la salida (4k) y me volví luego corriendo de nuevo.
Quería hacer sub-38. Era el primer 10k de la temporada. Venía de correr el Duatlon en Santiago el finde pasadao y tengo las piernas un poco cansadas. Y el cuello sigue regular de la caída...

Para soltar un poco antes de la carrera, ayer salí con la bici a rodar. Tenía la bici de carretera
pinchada, así que salí con la MTB pero sólo rodé. Además la herida de la mano no me deja agarrar bien el manillar. Me hubiera gustado hacer una transición a carrera al terminar, pero no pude por tema tiempo. Así que al final esto que os pongo. Como digo soltando un poquito.

Hoy he corrido la Carrera de BBVA. He quedado con Jose y Javier para salir, pero al final sólo he visto a Jose. En las carreras populares hay que ponerse como 20 min antes de la salida para poder sa…

Series 8x500 y 6x1000

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Después del Duatlón me quedé muy machacado, la verdad.
Me dolían los golpes y las piernas. El cuello sigue regular, la mano regular tirando a mal, pero puedo aguantar.
Total, que salí el martes por la noche a hacer series de 8x500m. Este año tengo la impresión de que no estoy haciendo las series bien. Siempre las he hecho progresivas. Empezando de menos a más. Este año las estoy haciendo al tran tran. Sin mucho orden, pero es un poco como me pide el cuerpo.
Total, que las hice sufriendo, como siempre!! Ese es el resumen....

Hoy por la mañana, a las 6 am, he hecho las series de 1.000 m. Horror. He salido vencido de casa.... un frio!!!!
Pero bueno, luego te lías, te lías...
Las dos primeras las he hecho conservando y las demás como saliesen, siempre sin superar mi umbral del 90%. Estoy conservador.
Estos son los tiempos de las series.










Bueno, poco a poco las cosas van saliendo. Que no es poco. Estoy corriendo poco, pero completando bien con bici y natación. A estas alturas he estado lesi…

Crónica Duatlon Arousa y entrenamiento de la semana

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Que pasada de carrera, la verdad.
Ha sido una experiencia dura pero muy chula. De hecho ha sido durísima!. A ver paso a contarlo:

Nos levantamos el domingo pronto para ir a correr, pues la carrera empezaba a las 10 y media, pero teníamos que recoger los dorsales y llegar hasta allí, que estaba a 45 minutos de camino. Llegamos y la verdad es que estaba muy bien organizado. Nos preparamos en seguida y nos pusimos en la salida.
Eran 18 kms de MTB y 5 kms de Trail. Durillo. Yo no sabía ni qué ponerme para correr. No quería pasar fio, pero tampoco asarme.
La carrera empezó suave, porque todos sabíamos a lo que íbamos. Muchas subidas y muy técnicas. Nada más empezar, ya empecé a tener problemas con la cadena. Durante toda la carrera tuve que parar 3 veces para arreglarla.
La cosa iba bien y me sentía muy cómodo. Pero durante toda la carrera fui muy alto de pulsaciones, la verdad. En una bajada había que cruzar un riachuelo, metí la rueda delantera contra una piedra y salí volando literalmen…