Entradas

Mostrando entradas de julio, 2014

Semana siguiente: más carrera

Imagen
Voy  a continuar con mi preparación.  Estoy muy entretenido, tengo tiempo para hacerlo y me está dando resultados. Me ayuda mucho este entrenamiento en todos los sentidos.Para esta semana tengo lo siguiente:LUNES: 40' de calentamiento + 3×8' r:2 al trote + 15' de vuelta a la calmaMARTES: 1h30 de bici muy fácil.
Doblando metiendo natación de 6x400MIÉRCOLES: carrera de nuevo. 30 min calentando + 12 min al 60% + 8 min al 70%+ 4 min al 80% + 15 de vuelta a la calma.JUEVES: Viaje, así que day-offVIERNES: 2h30 de bici rodando cómodoSABADO: 1h30 carrera. Con 25' calentamiento + 45' progresivos + 15 de vuelta a la calma.DOMINGO: Bici salida min 2h . Por la tarde natación 500 calentando + 800m + 600 + 400 + 200 + 100 soltando.Como digo, me voy sintiendo cómodo.Por otro lado, un amigo tuvo una carrera de 5k este finde. Aún no sé cómo quedó, pero por el tipo de entrenamiento que lleva y los tiempos que hace, calculo que habrá quedado de los 10 primeros.  Ya os contaré.  Aquí …

El casco obligatorio

Imagen
Ahora en vacaciones veo a mucha gente que aprovecha para usar la bici para hacer recados o salir a montar un rato ahora que se tiene más tiempo.Estoy en la playa y estoy cansado de ver a toda la familia en bicicleta a la playa o a por el pan... y todos sin casco.Aumque sea un trayecto corto hay que ponerse el casco,  y más este tipo de gente que no monta nunca y tiene menos control de la bici. Y ya no te quiero contar los que se animan a salir con la bici a rodar o a hacer MTB con los amigos sin haberse subido en la bici desde hace ni se sabe. En plan weekend warrior.Yo me he caído en carreras, pero también yendo a trabajar en la bici o simplemente dando una vuelta. En 1 año tuve que cambiar dos veces de casco por darme golpes en la cabeza. Y una fue paseando que se me cruzó un niño, y otro yendo a trabajar. Si no llego a llevar casco, seguro que hoy no estaba escribiendo.Así que a ponerse el casco aunque sea a por el pan. No es ninguna tontería. Por otro lado, paso a comentar la sema…

Nueva semana a tope

Imagen
Esta semana ha sido muy buena. Esto de estar de vacaciones te permite dedicar más tiempo a esto.Todas las mañanas nado un poco y luego ruedo con la bici en torno a 1h muy cómodo. Sin pretensiones.  Luego corro y ahí es donde le meto un poco de calidad.
Esta semana la terminé con la tirada larga el sábado.  Antes había rodado 1 hora en bici, así que sólo corrí 1h10 al tran tran por la playa.Hoy domingo de descanso. He nadado 500 metros y he rodado 45 minutos en la bici (en plan Verano Azul), pero por hacer algo.Dado que me siento muy bien, estoy durmiendo mucho para lo que es mi media, y comiendo bien, la semana que viene quiero seguir con mi rutina.LUNES: natación 1000m en mar + 4x400 fuertes r:1. Por la tarde haré mi rodaje de bici de 1h + 1h carrera
MARTES: bici 1h30 + 40 minutos de carrera.
MIÉRCOLES: natacion 2000 m + toque de bici de calentamiento + 1h30 carrera (50 + 30 + 10)
JUEVES: bici 2h30
VIERNES: viajo, así que descanso
SABADO: 25' + 10×400 + 15
DOMINGO: 1'15 hora …

Entrenar en verano

Imagen
La gente me pregunta que qué hay que hacer en verano. Siempre se entrena por objetivos, así que hay que pasar a entrenar por placer.
Dado que siempre estamos centrados en los días de series, de la tirada, de la bici.... pues llega el momento de descansar (si no tenemos nada a la vista) y entrenar por placer.
Es malo parar en seco y no hacer nada. Pero es bueno bajar la intensidad (entrenar día sí y dia no) o aprovechar para hacer deportes alternativos por placer. Descansar el coco.
La temporada es muy larga y el cuerpo tiene que recuperarse. Yo recomiendo no fijarse tanto en ritmos y tiempos, y simplemente hacer lo que nos apetezca.  Si queremos correr? Corremos. O bici o nadar. O hacemos otros deportes más de verano. Pero nos olvidamos de tiempos y disfrutamos. A lo mejor hasta nos sorprendemos.
Yo sigo un poco focus en septiembre, por lo que sigo centrado. Pero sin agobiarme.
El lunes corrí en la Casa de Campo 1h a 4:32 y luego nadé para olvidar la basura de natación del tri.
Martes…

Triatlon Xterra y nueva semana

Imagen
Ayer sábado corrí junto a Nacho el Triatlón Xterra. A priori no era mucho. 750 m de natación en el Pantano de San Juan + 15k de MTB + 5 km de cross. Pintaba muy bien la cosa y nos apetecía bastante. Fue a las 6 p.m..
Pues nada, nos fuimos para allá y nos preparamos para ponernos a nadar. Estábamos supermotivados. Yo quería entrar entre los 10 primeros de mi categoría.

 Antes de empezar nos dimos cuenta que íbamos a tener un problema con el agua. Hacía más de 30 grados y no llevábamos agua en los bidones. Pensamos que habría alguna fuente, pero no había nada. Así que salimos sin agua.

NATACION: Dieron la salida y nos tiramos los dos al pantano como locos. Nada más empezar me dieron un golpe, se me salieron las gafas y tragué un buen sorbo de Pantano... Me sentí fatal nadando a partir de ese momento. No cogía el ritmo y me entraba agua en las gafas. Una faena.
Total, que decidí relajarme y pensar que iba a terminar la natación tranquilamente, porque luego pasaría a la gente en la bici y …

Preparación día previo

Imagen
El día previo a una carrera es fundamental. Es parte importante de la prueba. Las sensaciones de la carrera van a tener que ver mucho.

Esta semana ha sido por eso muy tranquila. Hice las series y una carrerita corta. Hoy me hecho 40 kms de bici rodando para soltar un poco las piernas y meter sangre. Sin esfuerzos. Luego he nadado 1.000 metros deslizándome. Sin más.
Mañana la carrera es por la tarde, cosa que no me gusta mucho. Me gusta correr con las reservas de la cena, más que con la comida.

He bebido mínimo 3 litros de agua toda la semana y he descansado. Poco más puedo hacer!!
Hoy la cena va a ser a base de arroz, un huevo cocido y pan. Yo no le doy la importancia necesaria y que debería a las comidas, pero esta vez al menos me pondré bien de hidratos y agua.

Mañana como es una prueba corta, espero que no dure mucho, ni voy a llevar geles ni nada. Voy con lo puesto. Así que mañana volveré a tomar arroz o pasta y que salga como salga!!! Y dormiré todo lo que pueda!

Bueno pues eso, p…

Técnica en Piscina y tiempos 4x1000

Imagen
Las series de 4x1000 las hice a las 6:30 am en el Retiro. Quizá no sea la mejor hora para hacerlas, porque el cuerpo no está muy activado. Pero como siempre digo, lo importante en el esfuerzo y las sensaciones.


Las hice como siempre en el Retiro. A esas horas da gusto correr porque no hay gente apenas... :)
Bueno, pues los tiempos no fueron para tirar cohetes, pero tampoco esperaba mucho.  El descanso entre serie y serie fue de 1 minuto.
Me salieron:

- 3'58
- 3'55
- 3'55
- 3'43

Dado las horas que eran y recien levantado, pues contento.
En cuanto a la técnica de natación, la gente me pregunta qué hago. Hay muchos ejercicios típicos, y yo tampoco es que haga nada muy especial. Suelo calentar 500 metros a Crol, y a partir de ahí, cada día hago una cosa, pero más o menos esto:

- 50 metros sólo brazo derecho, 50 metros sólo brazo izquierdo y 50 metros punto muerto. Estos ejercicios son con tabla. Nadas primero sólo con un brazo, centrándote en dar bien la brazada, luego con…

Semana de competición!

Esta semana toca mi última prueba antes de verano. Tengo un triatlón este sábado 12, y con esto cierro mi entrenamiento programado hasta septiembre. Así que esta semana va destinada al sábado, teniendo en cuenta que hay que reservarse para estar a tope ese día.

Así que el entrenamiento se recorta mucho en cuanto a tiempo e intensidad. Queda de la siguiente manera:

- LUNES: Descanso total
- MARTES: 25' de calentamiento + 4x1000 r:1 + 15' de vuelta a la calma
- MIERCOLES: Natación. En este caso será nada cómodamente, metiendo algún toque de calidad.
- JUEVES: 40 minutos de carrera continua suave.
- VIERNES: 90 m de bici suave, metiendo cambios de ritmo + Natación 1000 m.
- SABADO: Competición!!!!!
- DOMINGO: Day off. A descansar!!!

La tirada larga la hice en el Retiro tranquilamente. Comencé 1 hora corriendo a 4'50. Al llegar la hora, paré e hice tanda de abdominales, dominadas, fondos, burpees... y luego seguí corriendo 20 minutos más fuertecillos.

Al terminar estiré ba…

Tiempo de series 3x2000

Imagen
Paso a comentar las series de 3x2000. Para hacer buenos tiempos en carrera es imprescindible hacer series. Series  cortas alternas con series largas. Y la tirada larga. Todo es necesario.
Las hice en el Retiro de nuevo. Intenté hacerlas donde saliesen, sin fijarme mucho si era cuesta arriba o cuesta abajo. Me daba un poco igual. Cuando haces las series cuesta arriba, lógicamente el tiempo va a ser peor, pero estás metiendo por otro lado más potencia muscular y lo importante son las sensaciones.
A mi me gusta mucho entrenar por terreno irregular. Cuando haces una carrera, raramente va a ser lisa totalmente, por lo que es importante entrenar las cuestas también. No vale decir que la carrera me ha salido mal porque tenía muchas cuestas!! Tenía muchas cuestas para todo el mundo, no solo para ti.
En el entrenamiento hay que sufrir, y en la carrera disfrutar. Conozco a mucha gente que entrena por sitios fáciles a propósito, porque si no es muy duro. ¿y?. Hay que aprender a sufrir en el entre…

Series en piscina

A la hora de progresar corriendo, tenemos muy claro la necesidad de meter series en el entrenamiento. Yo creo que sin series no hay progreso, la verdad. Si sólo salimos a correr, siempre haremos el mismo tiempo y nos cansaremos igual. Nos volveremos unos trotones.

En la piscina pasa lo mismo. Si siempre salimos a nadar y hacemos la misma distancia, al final nos convertiremos en unos "trotones" del agua. Es necesario el entrenamiento de series, técnica y estilos para progresar. Además, de esa manera haremos más divertido el entrenamiento, desde mi punto de vista. Cogeremos más fuerza en la brazada y controlaremos la respiración.

Os propongo unas series que hemos hecho esta semana, que me parecen muy divertidas, la verdad. Son duras, pero psicológicamente muy agradecidas, porque vamos de más a menos, y engañamos en cierto modo a la cabeza. Sabemos que cada vez cuesta menos.

Comenzamos por 400 m y descansamos al terminar 60 segundos. Salimos de nuevo y hacemos 2x200…