Nueva semana a tope

Esta semana ha sido muy buena. Esto de estar de vacaciones te permite dedicar más tiempo a esto.

Todas las mañanas nado un poco y luego ruedo con la bici en torno a 1h muy cómodo. Sin pretensiones.  Luego corro y ahí es donde le meto un poco de calidad.
Esta semana la terminé con la tirada larga el sábado.  Antes había rodado 1 hora en bici, así que sólo corrí 1h10 al tran tran por la playa.

Hoy domingo de descanso. He nadado 500 metros y he rodado 45 minutos en la bici (en plan Verano Azul), pero por hacer algo.

Dado que me siento muy bien, estoy durmiendo mucho para lo que es mi media, y comiendo bien, la semana que viene quiero seguir con mi rutina.

LUNES: natación 1000m en mar + 4x400 fuertes r:1. Por la tarde haré mi rodaje de bici de 1h + 1h carrera
MARTES: bici 1h30 + 40 minutos de carrera.
MIÉRCOLES: natacion 2000 m + toque de bici de calentamiento + 1h30 carrera (50 + 30 + 10)
JUEVES: bici 2h30
VIERNES: viajo, así que descanso
SABADO: 25' + 10×400 + 15
DOMINGO: 1'15 hora de rodaje suave + natacion en mar.

Estoy encantado con mi entrenamiento. Me noto fuerte de nuevo.  Cuando corro vuelvo a sentirme muy cómodo y sin notar cansancio. Y la natación en el mar me está ayudando.

Lo que he dicho hoy: nadar en piscina cpn respecto a nadar en aguas abiertas es como pasar de hacer spinning a hacer MTB. No lo puedo evitar. Soy fan del deporte outdoor.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Tiempo de series 3x2000

Imagen
Paso a comentar las series de 3x2000. Para hacer buenos tiempos en carrera es imprescindible hacer series. Series  cortas alternas con series largas. Y la tirada larga. Todo es necesario. Las hice en el Retiro de nuevo. Intenté hacerlas donde saliesen, sin fijarme mucho si era cuesta arriba o cuesta abajo. Me daba un poco igual. Cuando haces las series cuesta arriba, lógicamente el tiempo va a ser peor, pero estás metiendo por otro lado más potencia muscular y lo importante son las sensaciones. A mi me gusta mucho entrenar por terreno irregular. Cuando haces una carrera, raramente va a ser lisa totalmente, por lo que es importante entrenar las cuestas también. No vale decir que la carrera me ha salido mal porque tenía muchas cuestas!! Tenía muchas cuestas para todo el mundo, no solo para ti. En el entrenamiento hay que sufrir, y en la carrera disfrutar. Conozco a mucha gente que entrena por sitios fáciles a propósito, porque si no es muy duro. ¿y?. Hay que aprender a sufrir en
Leer más

Crónica MAPOMA: sin entrenar y disfrutando

Otro año más corriendo MAPOMA. La primera que corrí fue en 2006. Así que ya van unas cuantas. Este año ha sido muy extraño. Al principio iba a correr sólo medio acompañando a mi hermano. Pero le operaron de la rodilla hace 4 días y al final he corrido solo y le maratón completa. Cambio de planes. Me fijé como objetivo correr a 5' el km. Sé que era un poco ambicioso viendo como estaba, pero pensaba que cuanto más rápido corriese, antes llegaba ... (menos sufrimiento)... Así que decidí salí muy conversador, corriendo despacio los primeros 5 kms, a 5'33. El día anterior había corrido 7 kms y había nadado, así que lo notaba un poco y no quise arriesgar. A partir de ahí, fui mejorando. Me sentía muy cómodo a esa velocidad, y pensé que dado que por una vez no iba a luchar contra el crono, prefería disfrutar y no comprometer esta nueva semana de entrenamiento. Pasé la Media Maratón a 1h50, y pensé que iba muy bien. Empezaba a notar el cansancio y busqué en mi cabeza motivaciones
Leer más

Tiempo de las series 3x3000

Imagen
Las series de 3x3000, para mi gusto, son unas series durísimas. Tienes que estar mentalizado para hacerlas y saber que sales a sufrir. En las de 1 ó 2 kms puedes tirar fuerte sabiendo, que ya en el momento de extenuarte terminas. Pero en las de 3k, no son tan cortas como para poder ir a tope, ni tan largas como para reservar. Así que se sufre casi desde el comienzo... He salido a hacerlas pensando en que los ritmos estuvieran cercanos a 4'15. La primera, ha sido sufrimiento. Iba mal y sabía que me quedaban otras dos. Me ha salido a 4'13, que para cómo iba, está muy bien. La segunda , después de descansar 90'' medio andando, medio parado, me ha salido un poco mejor. A 4'10. Las sensaciones eran patéticas. Me dolían las piernas, pero en cambio, de pulmones iba bien. Pero no sentía finas las piernas. Al parar pensaba que me quedaba poco en esta tierra.... Qué horror!!! La tercera ha sido ya que me daba igual todo. Pienso que para progresar hay que sufrir.
Leer más