Entrenamiento hasta San Silvestre y consejos
Bueno, llegando al final. A la última carrera del año. La San Silvestre Vallecana.
Para mí será mi novena consecutiva, y la cuarta Internacional.
Este año me gustaría bajar de 36', pero mi objetivo es estar claramente por debajo de 38', para volverme a clasificar para el 2015. Correré de nuevo con Javier Marsal, dado que Ignacio está lesionado y va a correr la Popular al tran tran. Pena... Javier este año dice que va más tranquilo, pero ya le conozco yo....
Bueno, el trabajo ya está hecho. Por lo que cualquier cosa que hagamos de más, restará en vez de sumar. No hay que cansar las piernas y hay que llegar con ganas de correr. Las piernas tienen que estar finas y sentir que funcionan. Por lo que el descanso y la alimentación es importante.
Con lo cual, para esta semana tenemos:
- LUNES: 40’suaves rodando + un par de rectas recuperando andando. Y YA. Nada más. Hay que llegar descansado y con gasolina dentro.
- MARTES: Descanso. En caso de que el coco nos fuerce a hacer algo, natación. Sin más. Nadando haciendo distancia descansando. Algo tranqui. O rodar con la bici. Rodar, no salir a darlo todo.
- MIÉRCOLES: San Silvestre. A correr.
Ahora unos consejos. Son cosas que yo hago todos los años.
- BEBER AGUA: estos días intento beber un mínimo de 2 litros de agua al día. Hay que estar muy hidratado para correr.
- ALIMENTACIÓN: comer hidratos a saco. Hasta arriba de pasta y arroz. Ese día hay que comer pronto para llevar bien hecha la digestión.
- DESCANSO: por las noches poner las piernas en alto un rato que descansen.
- NO PENSAR EN LA CARRERA. Esto va por la gente que corra la primera vez. Es divertida y no es una carrera para hacer tiempo, a no ser que salgas en la salida de sub'38. Así que a disfrutar y pasarlo genial. Hay carreras mejores para hacer tiempo.
- CALENTAR: yo suelo calentar unos 10kms. Subo desde mi casa corriendo al tran tran total. Luego sigo calentando y ya cuando es la salida estoy fino para poder meter velocidad en las piernas. Es muy importante calentar en una carrera tan corta. El tiempo de calentamiento es inversamente proporcional a la distancia. Hay que salir con pulsaciones altas. Y más en esta carrera que empieza cuesta arriba. Así que ya sabéis. Si queréis evitar la sensación de agotamiento nada más empezar, ya sabéis... Yo este año corro las Popular y la Internacional. Por tanto, si le sumo el calentamiento, este año me planto a cenar con 30 kms en las piernas....
- NO IR MUY ABRIGADO: vamos a correr, no a pasear. Yo siempre corro en manga corta y con una térmica debajo si hace frío. En la Popular es obligatorio llevar la camiseta de manga larga dado que lleva ahí el dorsal. Pero con una de manga corta debajo, de sobra. Si acaso unos guantes. No hay que pasarse. Y nada de mallas largas.... que están muy de moda.....
Y luego lo típico, de no estrenar zapatillas, calcetines... ya sabéis.
Bueno, pues eso. A pasarlo bien en esta carrera inolvidable!
Ahora para reíros, os mando el plano de mi tirada larga en El Retiro. 18 kms dando vueltas.... creo que hay algún sitio por donde no pasé dos veces...
Para mí será mi novena consecutiva, y la cuarta Internacional.
Este año me gustaría bajar de 36', pero mi objetivo es estar claramente por debajo de 38', para volverme a clasificar para el 2015. Correré de nuevo con Javier Marsal, dado que Ignacio está lesionado y va a correr la Popular al tran tran. Pena... Javier este año dice que va más tranquilo, pero ya le conozco yo....
Bueno, el trabajo ya está hecho. Por lo que cualquier cosa que hagamos de más, restará en vez de sumar. No hay que cansar las piernas y hay que llegar con ganas de correr. Las piernas tienen que estar finas y sentir que funcionan. Por lo que el descanso y la alimentación es importante.
Con lo cual, para esta semana tenemos:
- LUNES: 40’suaves rodando + un par de rectas recuperando andando. Y YA. Nada más. Hay que llegar descansado y con gasolina dentro.
- MARTES: Descanso. En caso de que el coco nos fuerce a hacer algo, natación. Sin más. Nadando haciendo distancia descansando. Algo tranqui. O rodar con la bici. Rodar, no salir a darlo todo.
- MIÉRCOLES: San Silvestre. A correr.
Ahora unos consejos. Son cosas que yo hago todos los años.
- BEBER AGUA: estos días intento beber un mínimo de 2 litros de agua al día. Hay que estar muy hidratado para correr.
- ALIMENTACIÓN: comer hidratos a saco. Hasta arriba de pasta y arroz. Ese día hay que comer pronto para llevar bien hecha la digestión.
- DESCANSO: por las noches poner las piernas en alto un rato que descansen.
- NO PENSAR EN LA CARRERA. Esto va por la gente que corra la primera vez. Es divertida y no es una carrera para hacer tiempo, a no ser que salgas en la salida de sub'38. Así que a disfrutar y pasarlo genial. Hay carreras mejores para hacer tiempo.
- CALENTAR: yo suelo calentar unos 10kms. Subo desde mi casa corriendo al tran tran total. Luego sigo calentando y ya cuando es la salida estoy fino para poder meter velocidad en las piernas. Es muy importante calentar en una carrera tan corta. El tiempo de calentamiento es inversamente proporcional a la distancia. Hay que salir con pulsaciones altas. Y más en esta carrera que empieza cuesta arriba. Así que ya sabéis. Si queréis evitar la sensación de agotamiento nada más empezar, ya sabéis... Yo este año corro las Popular y la Internacional. Por tanto, si le sumo el calentamiento, este año me planto a cenar con 30 kms en las piernas....
- NO IR MUY ABRIGADO: vamos a correr, no a pasear. Yo siempre corro en manga corta y con una térmica debajo si hace frío. En la Popular es obligatorio llevar la camiseta de manga larga dado que lleva ahí el dorsal. Pero con una de manga corta debajo, de sobra. Si acaso unos guantes. No hay que pasarse. Y nada de mallas largas.... que están muy de moda.....
Y luego lo típico, de no estrenar zapatillas, calcetines... ya sabéis.
Bueno, pues eso. A pasarlo bien en esta carrera inolvidable!
Ahora para reíros, os mando el plano de mi tirada larga en El Retiro. 18 kms dando vueltas.... creo que hay algún sitio por donde no pasé dos veces...
Comentarios
Publicar un comentario