Entrenamiento para el verano. Empiezo después del descanso.

Después de dos semanas de medio descanso, comienzo de nuevo a entrenar de cara a la prueba que tengo el 25 de septiembre.
Se trata de un Medio Ironman de nuevo, así que feliz, porque tengo todo el verano para entrenar, que es cuando más tiempo se tiene y más apetece con el solecillo.
Me he propuesto hacerlo bien, y dedicarle todo el tiempo que pueda. Me apetece mucho, y después de estas dos semanitas de descanso estoy con ganas.

Esta semana me han salido un total de de entrenamiento 6h45 en sólo 4 días, con 3 de descanso. Han sido 3h43 de bici, 2h22 de carrera y sólo 40 minutos de natación.
Le he dedicado poco a la natación. Le tendría que haber dedicado más, pero han salido así las cosas.

Es muy importante el DESCANSO. Siempre pensamos que cuanto más nos machaquemos mejor, y que vamos a mejorar, y muchas veces nos olvidamos de descansar. El descanso es también parte del entrenamiento y existe una relación directa entre el descanso y el rendimiento. Eso todos lo hemos comprobado alguna vez. Cuando el cuerpo dice BASTA y venimos después de descansar más fuertes y con ganas en el cuerpo y en el coco. El cuerpo sufre daños en la musculatura durante el entrenamiento y el descanso es quién permite al cuerpo repararse.

Si el cuerpo no es capaz de recuperarse, dejará de asimilar los entrenamientos e impedirá la mejora de nuestro rendimiento.

Bueno, para esta semana tengo lo siguiente:

- Lunes: descanso total.
- Martes: 1 hora de carrera en zona aeróbica (entrenamiento fácil a ritmo constante)
- Miércoles: Natación con 500 metros  (50 crol-50 estilos) + 4x50 r:10'' + 4x50 con tabla r: 20'´ + 400 nado continuo  + 8x50 r:20´´ + 200 nado suave . Salen un total de: 2100m
- Jueves: Bici 1h30
- Viernes: Carrera suave (recuperatoria) de 40' + 6 x cuestas de 30'' recuperando la bajada + 10' de vuelta a la calma.
- Sábado: Transición 1h30 de bici rodaje suave + carrera 20´ también en rodaje.
- Domingo: 2 horas de bici metiendo 15 x 1' a saco. Por la tarde Natación con 500 variando estilos +  4x50 progresivos r:10´´ + 400 r:1´ + 2x200 r:30´´ + 600 nado suave con pull. En total vuelven a salir 2100m.

Semana muy apetecible para empezar. Ale, a disfrutar.


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