Resultado carrera 10k y plan semana 4
Por partes:
La semana acabó muy bien.
- El jueves descansé.
- El viernes al final 2 horas de MTB + piscina. Muy bien ambas, aunque controlando un poco para no cansarme de cara al domingo.
- El sábado quería haber hecho la típica tirada de 35 minutos suaves + rectas. Pero para acabar con el kaos de entrenamiento de la semana, preferí volver a nadar, haciendo técnica. Estuvo muy entretenido.
- El domingo, hoy, a las 9:30 am carrera del Trofeo Akiles en el Retiro 10k + por la tarde 45 minutos de piscina.
La carrera ha sido muy dura. Mucha subida, desde el km 6 sin parar. Pero bueno, no es excusa. Me coloqué desde el principio con un grupo muy chulo, entre los que iba la primera chica. Y con ellos acabé. Muy cómodo todo el rato. Se me iban en las bajadas y les pasaba en las subidas.
No me ha funcionado el GPS así que he podido medir el recorrido. La carrera era dura y no era para hacer un tiempo importante. La gente lo comentaba en la salida. Hemos salido 1500. He hecho según mi cronómetro exactamente 38 minutos (está claro que lo paré mal). El tiempo oficial es este, que ya han salido los tiempos:
Posición Nombre P.Cat. T.Real T.Oficial Min/Km
40 ANTELO BRICEÑO, RAFAEL 28 00:38:03 00:38:04 3:48
Contento. Quedar el 40 y con carrera dura y reservando está muy bien. De un total de 931 que terminaron. CONTENTO.
La parte positiva es que he ido comodísimo, sin esfuerzo significativo hasta el km 6, y que he podido pasar a gente al final. Pero vamos, un tiempo malísimo!!!!. Así que ahora a centrarme. Ha sido una carrera con una preparación mala, y físicamene no estaba fino. Pero he corrido en ese tiempo sin mucho esfuerzo. Para mi es lo más importante. Las sensaciones han sido buenísimo.
Luego me he metido 45 minutos de piscina para soltar un poco.
Bueno, para esta semana toca lo siguiente:
- LUNES: 60 minutos + pesas + estiramientos. Corriendo sin prisas!! vamos, para estirar y poco más.
- MARTES: Pesas o natación. Ya veré. Según me dé...
- MIERCOLES: 25 minutos suaves + 5x800 r:1' + 10 vuelta a la calma
- JUEVES: DESCANSOOOOOOOOO
- VIERNES: 2 horas de MTB + 5 horas de viaje en coche.... (esto sólo para mi).
- SABADO: 25' + serie de 7 km a ritmo de competición 10k + 15 minutos de vuelta a la calma. Día duro pero muy interesante. Me apetece mucho.
- DOMINGO: 80' de tirada progresiva terminado por debajo de 3'50.
Bueno, a ver que tal nos sale esta semana. Espero poderla cumplir, pero con el viaje....
Estoy contento con cómo ha salido todo. La primera vez que compito desde hace más de 6 meses. El cuerpo lo nota y cuesta llevar el ritmo. Así que muy contento. El año pasado la primera que corrí hice 39 en noviembre como ahora, y terminé en 36 en la San Silvestre. Así que voy bien. Me quedan unas pocas carreras!
Este miércoles voy a escribir sobre el día previo a competición 10k (no maratón!) y sobre el desayuno de ese día. Hay cada uno que hace unas barbaridades....
La semana acabó muy bien.
- El jueves descansé.
- El viernes al final 2 horas de MTB + piscina. Muy bien ambas, aunque controlando un poco para no cansarme de cara al domingo.
- El sábado quería haber hecho la típica tirada de 35 minutos suaves + rectas. Pero para acabar con el kaos de entrenamiento de la semana, preferí volver a nadar, haciendo técnica. Estuvo muy entretenido.
- El domingo, hoy, a las 9:30 am carrera del Trofeo Akiles en el Retiro 10k + por la tarde 45 minutos de piscina.
La carrera ha sido muy dura. Mucha subida, desde el km 6 sin parar. Pero bueno, no es excusa. Me coloqué desde el principio con un grupo muy chulo, entre los que iba la primera chica. Y con ellos acabé. Muy cómodo todo el rato. Se me iban en las bajadas y les pasaba en las subidas.
No me ha funcionado el GPS así que he podido medir el recorrido. La carrera era dura y no era para hacer un tiempo importante. La gente lo comentaba en la salida. Hemos salido 1500. He hecho según mi cronómetro exactamente 38 minutos (está claro que lo paré mal). El tiempo oficial es este, que ya han salido los tiempos:
Posición Nombre P.Cat. T.Real T.Oficial Min/Km
40 ANTELO BRICEÑO, RAFAEL 28 00:38:03 00:38:04 3:48
Contento. Quedar el 40 y con carrera dura y reservando está muy bien. De un total de 931 que terminaron. CONTENTO.
La parte positiva es que he ido comodísimo, sin esfuerzo significativo hasta el km 6, y que he podido pasar a gente al final. Pero vamos, un tiempo malísimo!!!!. Así que ahora a centrarme. Ha sido una carrera con una preparación mala, y físicamene no estaba fino. Pero he corrido en ese tiempo sin mucho esfuerzo. Para mi es lo más importante. Las sensaciones han sido buenísimo.
Luego me he metido 45 minutos de piscina para soltar un poco.
Bueno, para esta semana toca lo siguiente:
- LUNES: 60 minutos + pesas + estiramientos. Corriendo sin prisas!! vamos, para estirar y poco más.
- MARTES: Pesas o natación. Ya veré. Según me dé...
- MIERCOLES: 25 minutos suaves + 5x800 r:1' + 10 vuelta a la calma
- JUEVES: DESCANSOOOOOOOOO
- VIERNES: 2 horas de MTB + 5 horas de viaje en coche.... (esto sólo para mi).
- SABADO: 25' + serie de 7 km a ritmo de competición 10k + 15 minutos de vuelta a la calma. Día duro pero muy interesante. Me apetece mucho.
- DOMINGO: 80' de tirada progresiva terminado por debajo de 3'50.
Bueno, a ver que tal nos sale esta semana. Espero poderla cumplir, pero con el viaje....
Estoy contento con cómo ha salido todo. La primera vez que compito desde hace más de 6 meses. El cuerpo lo nota y cuesta llevar el ritmo. Así que muy contento. El año pasado la primera que corrí hice 39 en noviembre como ahora, y terminé en 36 en la San Silvestre. Así que voy bien. Me quedan unas pocas carreras!
Este miércoles voy a escribir sobre el día previo a competición 10k (no maratón!) y sobre el desayuno de ese día. Hay cada uno que hace unas barbaridades....
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