tercera semana

Semana de entrenamiento fuerte y divertido que he terminado.


He hecho mucha bici, por lo que tampoco me ha pasado mucha factura física. En total me han salido 10h 11m de entrenamiento dividido en:

Natación: 1h22
Ciclismo: 6h42
Carrera: 2h6

Lo mejor el sábado cuando nos subimos a Miraflores con las bicis. El perfil es muy chulo (lo pongo abajo).
Para esta semana tengo pensado la siguiente:



- LUNES: descanso total

- MARTES:  calentamiento 3k + 4x3’ progresivos r: 90´´  + 10´vuelta a la calma

- MIERCOLES:  rodaje en bici 1hora + natación con:
• 300 calentamiento
• 4x50 uno técnica/unos suave  r.20”
• 4x50 progresivo r.20”
• 4x100 cómodo r.20”
• 4x50 técnica/suave r.20”
• 2x200 cómodo

- JUEVES:  15’ calentamiento +  8x (1’ r: 3’ rodando)

- VIERNES: rodaje 45 minutos bici

- SABADO: tirada en torno a 1h25

- DOMINGO: salida en bici 2 horas + Natación con:
• 300 calentamiento
• 4x50 suaves r.20”
• 5x200 pull r.20” Bloques pares con palas
• 5x100 cómodo r.20”


Pues esto es lo que hay. Una semana continuista total. Pasándomelo muy bien entrenando y viendo que no machaco mucho el cuerpo pese a las horas que caen. Que es muy importante. Al final, desde que lo comenté, me he apuntado a 2 pruebas más... así que...

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