A falta de dos semanas. Bajando....

Ya no queda nada. No hay que volverse loco, y saber que si estamos bien de físico es porque lo estamos preparando para una prueba en concreto, no para fundirnos en un entrenamiento y el día "D" estar cansados.

Los ritmos de entrenamiento de carrera ya me salen muy cómodos por debajo de 4'25, teniendo que controlar la velocidad continuamente. Noto mucho el volumen de bici en las piernas. Creo que voy mejor que el año pasado.

Esta semana ha sido un poco complicada para entrenar, pero estoy muy contento. Me ha salido todo y he disfrutado. La parte negativa ha sido que varios entrenamientos los he tenido que dejar a la mitad por problemas gástricos. En mi caso, es muy importante no saltarme la dieta, porque afecta muchísimo a mi rendimiento. Podría decir que casi lo divido por la mitad.

Así que ya centrado de nuevo y focus en hacer las cosas bien. Pero como digo, todo de maravilla.

Dentro de dos semanas tengo el TriaRoc de Manzanares. Voy a correr el Half junto a mi amigo y compañero de aventuras Nacho Sendino. Nos van a caer 1900 nadando, 81k de bici y 19k corriendo. No es completo. Así que los tiempos serán buenos!

Os dejo el enlace:

http://www.triaroc.com/index.php

Vamos a nadar en el embalse de Santillana, que me apetece muchísimo!

Y ya vamos con lo de esta semana. Esta semana se baja el volumen y más días de descanso. Hay que cuidar la maquinaria.

- MARTES: 2500 de natación COMODO
- MIERCOLES: transición 1 hora de bici + 10k corriendo. Todo cómodo.
- JUEVES: Nada de nada
- VIERNES: Natación con 400m + 2x50 r:20'' + 3x100 r:15'' + 1000 metros cómodo + 3x100 r:15'' + 2x50 r:20'' + 200 suaves al final.
Luego por la tarde 10 k suaves.
- SABADO: Descanso (otro!!!)
- DOMINGO: de nuevo transición con 2h30 de bici + 8 k al terminar, con el último k muy suave.

Como veis semana fácil y preparando el coco. En la foto recuperando fuerzas....

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Tiempo de series 3x2000

Imagen
Paso a comentar las series de 3x2000. Para hacer buenos tiempos en carrera es imprescindible hacer series. Series  cortas alternas con series largas. Y la tirada larga. Todo es necesario. Las hice en el Retiro de nuevo. Intenté hacerlas donde saliesen, sin fijarme mucho si era cuesta arriba o cuesta abajo. Me daba un poco igual. Cuando haces las series cuesta arriba, lógicamente el tiempo va a ser peor, pero estás metiendo por otro lado más potencia muscular y lo importante son las sensaciones. A mi me gusta mucho entrenar por terreno irregular. Cuando haces una carrera, raramente va a ser lisa totalmente, por lo que es importante entrenar las cuestas también. No vale decir que la carrera me ha salido mal porque tenía muchas cuestas!! Tenía muchas cuestas para todo el mundo, no solo para ti. En el entrenamiento hay que sufrir, y en la carrera disfrutar. Conozco a mucha gente que entrena por sitios fáciles a propósito, porque si no es muy duro. ¿y?. Hay que aprender a sufrir en
Leer más

Crónica MAPOMA: sin entrenar y disfrutando

Otro año más corriendo MAPOMA. La primera que corrí fue en 2006. Así que ya van unas cuantas. Este año ha sido muy extraño. Al principio iba a correr sólo medio acompañando a mi hermano. Pero le operaron de la rodilla hace 4 días y al final he corrido solo y le maratón completa. Cambio de planes. Me fijé como objetivo correr a 5' el km. Sé que era un poco ambicioso viendo como estaba, pero pensaba que cuanto más rápido corriese, antes llegaba ... (menos sufrimiento)... Así que decidí salí muy conversador, corriendo despacio los primeros 5 kms, a 5'33. El día anterior había corrido 7 kms y había nadado, así que lo notaba un poco y no quise arriesgar. A partir de ahí, fui mejorando. Me sentía muy cómodo a esa velocidad, y pensé que dado que por una vez no iba a luchar contra el crono, prefería disfrutar y no comprometer esta nueva semana de entrenamiento. Pasé la Media Maratón a 1h50, y pensé que iba muy bien. Empezaba a notar el cansancio y busqué en mi cabeza motivaciones
Leer más

Tiempo de las series 3x3000

Imagen
Las series de 3x3000, para mi gusto, son unas series durísimas. Tienes que estar mentalizado para hacerlas y saber que sales a sufrir. En las de 1 ó 2 kms puedes tirar fuerte sabiendo, que ya en el momento de extenuarte terminas. Pero en las de 3k, no son tan cortas como para poder ir a tope, ni tan largas como para reservar. Así que se sufre casi desde el comienzo... He salido a hacerlas pensando en que los ritmos estuvieran cercanos a 4'15. La primera, ha sido sufrimiento. Iba mal y sabía que me quedaban otras dos. Me ha salido a 4'13, que para cómo iba, está muy bien. La segunda , después de descansar 90'' medio andando, medio parado, me ha salido un poco mejor. A 4'10. Las sensaciones eran patéticas. Me dolían las piernas, pero en cambio, de pulmones iba bien. Pero no sentía finas las piernas. Al parar pensaba que me quedaba poco en esta tierra.... Qué horror!!! La tercera ha sido ya que me daba igual todo. Pienso que para progresar hay que sufrir.
Leer más