A por otra semana (más floja...)

Después del rollo que conté, vuelvo con los entrenamientos.
Cada vez se pone más duro esto, pero a la vez notas que el cuerpo está más curtido y aguantas mejor. Esta semana relajada.
Las series de 12x400 fueron muy duras. Las hizo Javier primero en solitario, y luego salimos Domingo (que tiró 11 de las 14), Rafa P que fue lanzadera en la última y yo. Lo pasamos de maravilla. Eso sí, llegamos al colapso....
Los tiempos que nos salieron fueron los siguientes:
 
12-feb-14
SERIES Metros Vel. Media
1 400 3:40
2 400 3:36
3 400 3:35
4 400 3:36
5 400 3:31
6 400 3:35
7 400 3:23
8 400 3:24
9 400 3:23
10 400 3:15
11 400 2:58
12 400 2:46

Por lo tanto muy contentos, la verdad. Con este grupito es fácil progresar, dado que nos motivamos entre nosotros y nos ayudamos bastante, cada uno desde sus características.
He salido dos días con la bici. El sábado lloviendo...


La tirada larga con unas sensaciones buenísimas. Hice los 100 min en solitario en la Casa de Campo. La tapia más un añadido. En total 21,4 kms.
- Los primeros 60' a 5'00 clavados
- Los 25' siguientes a 4'20
- Los 15' últimos a 4'10

Para esta semana tenemos:

Lunes: 15' + 6 x 1000 (r:1') + 15' vuelta a la calma.Desde 4' el k a 3'40. Este día le va a encantar a Javier....
Martes: bici 2 - 3 horas rodando.
Miércoles: 60' a ritmo.
Jueves: Descanso
Viernes : 40' carrera suave + 10 progresivos. Natación rodaje
Sábado: 15 k fuertes.  A ritmo competición. Si encontramos un 10k chulo, el domingo, lo cambiamos por ese 10 k.
Domingo: Natación metiendo técnica.

Como veis esta semana es muy suaveeeee. Ya veréis la siguiente.....




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