series 2 x 4000. Cada vez más duro....

Bueno, la semana que viene ya es MAPOMA, por fin! Así que ya estamos haciendo las últimas series largas que tocan.
Estamos muy cerca, por lo que no hay que pasarse. Hay que controlar las velocidad para que no pase mucha factura en las piernas. Las series tienen que tener un objetivo de velocidad y hay que controlarlo. Tan cerca ya, todo se paga.

Sigo cansado del Duatlon del fin de semana (triste...), así que preferí hacer las series controladas que a tope. A un 90%, que ya es mucho. Pero te lías, te lías...
Salimos los de siempre: Richard, Jose y Javier, que nuevamente estaba desatado.

Nos salieron muy bien. Richard y Jose en torno a los 4'10, que es un tiempo muy bueno de cara a su objetivo de bajar de 3h30 en la maratón.

Javi y yo las hicimos:

- Los primero 4.000 m con mucha subida a 3'58 de media para un total de 15:52m con pulsaciones medias de 167. Recuperación de 2'30'' al trote.
- Los segundos 4.000 m fue el recorrido inverso a 3'55, para un tiempo total de 15:40m con pulsaciones medias de 172 (muy altas, creo que por el calor. Espero....).

En total salieron 1h07 para un total de 14,27 kms a una media de 4'44 con el descanso incluido.
Salieron muy rápido, porque Javier estaba desatado. En la primera serie no me dio respiro.....

Con este sol ya apetece salir!!! Hoy tirada de recuperación y mañana las última series.

Bueno, que cerca.....

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