Nueva semana hacia MAPOMA - semana 9

Menuda paliza de semana. Las series de 4x2000 y las de 3x4000 son MUY DURAS.

Las series de 3x4000 me salieron bien para las ganas que tenía... Me salieron:
1.- Ritmo Medio 4'01. Me pilló toda una cuesta. Pero la segunda parte cuesta abajo. Una altura ganada de 45 metros y perdida de 36.
2.- Ritmo Medio 3'58. Esta fue más cómoda. Altura ganada de 41 y perdida de 39.
3.- Ritmo Medio de 4'02 con ganacia de altura 27 metros y pérdida de 20.

Vamos, que todas mucha paliza.

Las series de 4x2000 fueron peor. Que horror. Agónicas. Desde la primera a la última. Pero aguantando y luchando contra el coco.

Me salieron a 4'00, 3'48, 3'50 y la última que fue entera cuesta arriba a 3,57.

Los tiempos son buenos, pero lo pasé fatal. Pero bueno, ahí quedan en las patas... :)

La salida en bici, ESTRENANDO MI NUEVA ADQUISICIÓN, muy bien. Me ha caído una Mekk muy chula. De cara a los Olímpicos que tengo y el Medio Ironman de Junio. Pues muy bien. A velocidad media de 27,2 km/h.

La tirada larga la haré mañana morning en El Retiro. Si alguien se anima a correr 90 minutillos dando vueltas que me lo diga!.

Para esta semana tenemos la visión puesta ya en el Medio Maratón de Madrid, en el cual tenemos que fulminar nuestro mejor tiempo!

- LUNES: Runners descanso. Que ayer corristéis 90 minutos... Resto Natación. 400m + 8x50 r:15'' + 400m + 8x50 r:15'' + 100 suaves.
- MARTES: Todos carrera series infernales: 15' + 4x3000 r:2' + 15' vuelta a la calma. Los tiempos deben salir en torno a 4' el km.
- MIERCOLES: Runners 60' suaves recuperatorios. Resto descanso
- JUEVES: Todos 15' + 8x1000 + 15' de vuelta a la calma. Por debajo de 4'.
- VIERNES: runners DESCANSO. Resto un poco de natación. 400 metros + 12x50 r:15'' + 200m pull + 2x100 aletas r:15'' + 4x50 palas r:15'' + 100 suaves libres
- SABADO: Runners 50 minutos muy suaves. Resto 110' minutos..... empezando muy cómodos. En plan 50'' por encima de nuestro ritmo de maratón. Hay que ir progresivos y terminas 20' por debajo de nuestro ritmo maratón.
- DOMINGO: Runners la tirada que he dicho para el sábado. El resto bici 2 horas rodando.

Os paso una fotos de Ignacio en Formigal y la carrera que se metió. Que envidia. Ojo al desnivel!! Una pasada. Para disfrutar!









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Paso a comentar las series de 3x2000. Para hacer buenos tiempos en carrera es imprescindible hacer series. Series  cortas alternas con series largas. Y la tirada larga. Todo es necesario. Las hice en el Retiro de nuevo. Intenté hacerlas donde saliesen, sin fijarme mucho si era cuesta arriba o cuesta abajo. Me daba un poco igual. Cuando haces las series cuesta arriba, lógicamente el tiempo va a ser peor, pero estás metiendo por otro lado más potencia muscular y lo importante son las sensaciones. A mi me gusta mucho entrenar por terreno irregular. Cuando haces una carrera, raramente va a ser lisa totalmente, por lo que es importante entrenar las cuestas también. No vale decir que la carrera me ha salido mal porque tenía muchas cuestas!! Tenía muchas cuestas para todo el mundo, no solo para ti. En el entrenamiento hay que sufrir, y en la carrera disfrutar. Conozco a mucha gente que entrena por sitios fáciles a propósito, porque si no es muy duro. ¿y?. Hay que aprender a sufrir en
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