Entrenamiento muy raro 8x500: chulísimo!

Como estamos en puertas de la Spartan, estamos haciendo entrenamiento un poco dirigido. Rafa Prado, que es una máquina en estas cosas, nos est´adirigiendo un poco en los entrenamientos. Yo no pude hacerlo con ellos, así que sabiendo la pauta que había puesto, lo hice solo.

El entrenamiento fue el siguiente. Terminas muy cansado, pero es a la vez superentretenido:

- 25 minutos de calentamiento.

- Cuesta de 400 metros a tope y al llegar 20 burpees. Al terminar..

1.- serie 500 m a 3:41 + 3 series de dominadas (hice 15, 12 y 8...). No podía más! . y sigues! a correr!
2.- serie 500 m a 3:33 + 3 series de fondos triceps de 15 en banco. Vuelves a salir corriendo...
3.- serie 500 m a 3:42 + subir a un banco pierna derecha (15) + pierna izquierda (15) + saltando con las dos piernas (15).
4.- serie 500 m a 3:54 (se nota el banco...) + 3 series de 20 fondos normales de pecho. y sales corriendo!!!
5.- serie 500 m a 3:55 + cuclillas tocando alternamente en el suelo brazo izquierdo y derecho. 40 pasos.
6.- serie 500 m a 3:45 + reptar por el suelo (este ejercicio es muy chulo. También es hacer de Spiderman pero por el suelo sin tocar con la tripa. Muy chulo).
7.- serie 500 m a 3:55 + 10 dominadas. Llegué al fallo.
8.- serie 500 m a 3:47 + 25 burpees. y Fin!!!!

+ 15 minutos de vuelta a la calma.
al terminar de hacer cada serie, descansaba 30 segundos, hacía el ejercicio y salía corriendo...

pues eso. Un entrenamiento de calidad muy divertido y que se pasa volando. Me da pena no haberlo hecho con mis amigos que siempre es más motivador.
Te deja cansado, pero más de tronco superior que inferior, la verdad. Tampoco eres capaz de hacer las series a tope, porque sabes que te tienes que poner a hacer algo al llegar y quieres reservar fuerzas.

PROBARLO EN SERIO!!! los ejercicios a realizar pueden variar. Yo fui improvisando por el camino. Es un poco como un Oregon pero más potente.



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