plan semana 7: descanso activo

Bueno, hemos llegado a la mitad. Tenemos que descansar del ejercicio acumulado en las piernas para poder seguir entrenando fuerte. Hay que asimilar el trabajo realizado. Para eso está esta semana. Si nos sentimos muy cansados es normal. Con la semana que tenemos por delante podremos descansar, por fin....

Lunes 4: Carrera Continua 50' + pesas/técnica
Martes 5: Carrera Continua 60'
Miércoles 6: Descanso o deporte alternativo
Jueves 7: 3k de calentamiento + 5 x 3' r:3 + 3k de enfriamiento
Viernes 8: Carrera Continua 40'
Sábado 9: 10 km muy fuertes como prueba
Domingo 10: Descanso.

Como veis, es una semana mucho más tranquila. Nos puede parecer muy poco pero es fundamental hacerla bien a fin de evitar sobreentrenamientos, sobrecargas, agotamientos,... HAY QUE DESCANSAR!

La tirada larga del fin de semana la hicimos mi hermano Jose, Ignacio y yo. Hicimos 23kms en total, con un tiempo de 1h54 con ritmo medio 4:49 y pulsaciones medias 157. Por la Casa de Campo, of course!
El último km a 3:40....

Bueno, al final esta semana han caído unas 11 horas aprox:

- Carrera: 65 kms en 5h21 minutos con rtimo medio 4:53
- Bici: 50kms apox. no lo medí (sin batería en el GPS)
- Natación: 3 horas incluyendo técnica y series.

ENJOY!

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