Resumen y entrenamiento hasta el miércoles

La semana ha acabado genial. Poco a poco dándolo todo.

- Sábado: Salida con Ignacio por la casa de Campo. Disfrutando y disfrutando.
El que algo quiere, algo le cuesta. Así que a las 10:30 corriendo. Nos tocaba tirada de 80 minutos. Estamos un poco flojos aún en tiradas largas y nos lo tomamos con tranquilidad al principio.
Ignacio corre la Behovia y luego conmigo la San Silvestre Internacional, así que centrados en correr ya con vistas a eso.
Nos salieron 17 kms en un total de 1h19m a media de 4'39, media de pulsaciones 158. La velocidad puntual máxima fue de 2'55.
Lo mejor fue que el primer km lo hicimos a 5'17, y de ahí fuimos bajando. El último km a 3'43 que no está mal. Después estiramientos y ducha de agua fría.  Fotito al terminar Igancio y yo. Ni tan mal.


´´


Una tirada larga se hace de forma progresiva. Hay que acabar más rápido que se empieza. El típico error es empezar y ponerte a tirar ritmo competición y terminar arrastrándote. Comenzamos subiendo de pulsaciones poco a poco y el propio cuerpo te ayuda a ponerte a tope. Y terminar por debajo de ritmo competición cuando ya llevas kms en las piernas, ok?. Al día siguiente de una tirada larga, recomiendo no correr. Que las piernas se regeneren. O hacer bici suave sin esfuerzos.

- DOMINGO: Natación a saco. Me apetece estirarme un poco.

Para esta semana:

- LUNES: Series: 25 minutos de calentamiento + 18 x 300 m r:40''+ 15 minutos enfriamiento. Son las series que van a preparar para Maratón de Valencia, pero no me vienen mal. Apetece potencia de la buena!.
Tanta de "n" abdominales y estiramiento. Sin series, el progreso tiende a poco....

- MARTES: Rodaje de 60 minutos suaves / si podéis hacer bici, perfecto. Luego pesas centradas en tren inferior.

- MIÉRCOLES: 15' calentamiento + 5 x 2.000m r:1' + 15 enfriamiento.

Bueno, si vais siguiendo un poco esto, vereis que estáis progresando mucho. Vuelvo a decir que estamos empezándolo a hacer duro de cara a estar a tope el 31 de diciembre. Si estáis cansados, meter más días de descanso, no vayáis a lesionaros. Es muy exigente para gente que haya corrido menos de 3 días por semana o no esté acostumbrada a este tipo de entrenamiento cruzado.

Disfrutar que vamos a más!

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