y sigo disfrutando

Esta semana ha sido tranquila. Como siempre, no he podido hacer todo lo que tenía planeado (me han faltado 1 sesión de bici y otra de natación), pero he hecho lo suficiente para volver a sentirme bien. Me han salido un total de 7h50 con:

Natación: 45 min
Ciclismo: 3h 58
Carrera: 3h 7min

 Por lo tanto suficiente para ir tomando el pulso al cuerpo después de la lesión. Estoy contento. Hice series de 500m y me salieron cómodas sin forzar por debajo de 3'40 para no recaer con el isquio. Y seguidas hice 3 series de 10' con r:2' al trote y en torno a 4'10 sintiéndome al 70% de esfuerzo.  Muy contento.

Para esta semana tengo programado lo siguiente. Espero que con menos fiestas tenga tiempo para entrenar bien. Semana con carga de carrera.

- LUNES: 15' + 5x250 cuestas recuperando bajada + 5x500 r:1' + vuelta a la calma.
- MARTES: 1 hora de bici intensidad alta
- MIERCOLES: 10' + 4x10' r:2' + 5' de vuelta a la calma. Luego antación con 400m + 300 aletas + 300 aletas ritmo intenso + 5 x 100 cambiando respiración de 2 a 5 r:10'' + 5x100 r:20'' + 300 suaves.
- JUEVES: 1 horita de bici suave
- VIERNES: descanso
- SABADO: 18 kms aprox de carrera
- DOMINGO: Ciclismo 3 horas + Natación con 400m + 3x50 r:40'' + 1000 metiendo cada 150 un bloque de 50 fuertes + 100 suaves + 4x200 r:15'' + 4x50 técnica r:20'' + 100 suaves.

Pues esto es lo que hay. Poniendo un poco de volumen al tema.
He puesto los kms de las series de 500m  + 10' cómo me salieron con los descansos incluidos. Contento.



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