Daily Training

La Universidad Camilo José Cela, este año me hizo, junto con otros 40 corredores, un estudio antes y nada más correr MAPOMA. Aquí van los resultados. En la primera columna los resultados medios de los corredores (40), y en la columna siguiente, mis datos. Luego hay una explicación de los resultados, de cara a entenderlo. Aquí va: Al comparar ambos grupos de estudio, las medias de compresión han mostrado un efecto beneficioso en la reducción del dolor percibido a las 24 horas . Igualmente, con respecto al tiempo realizado en el maratón de 2012, el grupo que corrió con medias de compresión  Medilast, mejoró como término medio 3 minutos su tiempo , mientras que el grupo que corrió sin medias sólo mejoró 1 minuto. En unos meses esperamos publicarlo en alguna revista científica, en cuyo caso os lo haremos llegar para que tengáis conocimiento de los resultados más detallados. Nombre: Rafa Antelo briceño Media Tus resultados Marca MAPOMA 2013 3:32:22 3:07:45 AM ...

Bueno, la semana ha sido rara. Tenía las piernas cansadas, y al principio me costaba rodar. El miércoles descansé porque no me veía nada bien. Ya por fin el jueves empecé a mejorar y de ahí ya perfecto! A veces hay que descansar.... :) Bueno, este es el resumen: - Jueves : 1h01 para 12,72 kms acompañado de Javi y Richard. Una tirada muy buena! nos salió una media de 4'49. - Viernes : Iba a hacer bici, pero salía toda la tropa y no me pude aguantar. Hicimos 48 minutos a una media de 4'58. Fue un paseo descansando y charlando. Muy cómoda. De vez en cuando hay que disfrutar corriendo... metimos un par de cuestas... salvajes. Terminamos andando de la inclinación. - Sábado : Salí solo por la Casa de Campo. Hacía un día estupendo y me apetecía correr. Hice un circuito corto, pero chulo y duro. Hice 59m a una media de 4'24 para un total de 13,55 kms. - Domingo: Descanso absoluto. Bueno, ahora necesitamos un tiempo para aclimatizar el cuerpo a esta temperatura. Antes de...

Bueno, por donde empiezo... muchas cosas... La semana pasada al final fue muy buena. - El viernes cayeron 34,13 kms de bici para rodar un poco antes del domingo. Estoy a tope. - El sábado 16,55 kms por la casa de campo con Ignacio, por fin!!! nos salió a una media de 4'48, para un total de 1h19. Estaba reservándome para la carrera del día siguiente...   DOMINGO: CARRERA 101 MTB: - Primera parte:  Comienza la Madrid Extrem. Son 101 kms de montaña con la bici bajo un sol de justicia. Estoy con muchísimas ganas. Nacho y yo recogemos el dorsal el día anterior. Salimos de Colmenar de Oreja a las 9 de la mañana (con 30 minutos de retraso...).Nos hemos levantado a las 6 de la mañana! Muy chula. Comenzamos y rápidamente nos ponemos en un grupo muy adelantado. Empieza a haber tapones y caídas, pero quedan detrás de nosotros. La carrera es muy pistera y tiene bajadas peligrosas (en una alcanzo los 50 km/h en bajada entre piedras!). Conseguimos ponernos muy cómodos y a un...

Os paso la Crónica de los 100 KMS de carrera de Richard. ADMIRACION!!!!. Ahí va: La organización de la carrera buena. En Colmenar Viejo hay camiones para recoger las mochilas que llevan a Tres Cantos y San Sebastián de los Reyes. Al recoger los dorsales nos dan un rutometro para sellar en cada parada y una pegatina para sellar en las llegadas. En todas las mochilas dejo comida: pasta, sandwiches de jamón, plátano, sandia, frutos secos. También dejo pantalones, calcetines y camisetas, en el km 71 dejo el frontal, otras zapatillas, chubasquero... Empezamos la carrera, parece que va a llover. Salimos del estadio y es cuesta arriba, empezamos andando siguiendo la estrategia de correr en llano y cuesta abajo y andar cuesta arriba. Los primeros 15km son con bastante cuesta y mucha piedra pero muy bonito. Vamos bien, animados y los primeros 34km se hacen muy bien. Llegamos a Colmenar otra vez, sellamos y comemos. 15min de descanso y seguimos. A Tres Cantos 16km lo que es cortito...

La verdad es que la semana va muy bien. Cómoda y dsfrutando :). Bueno, lo primero os paso el plano de la carrerita que tengo con Nacho Sendino (MAQUINA) este finde. 101 kms de MTB. Para abrir boca.... Para mí son muchos -muchísimos- kms, dado que MTB es muy duro y no estoy aconstumbrado a tantos kms. Pero bueno, con la ayuda y experiencia de Nacho que me acompaña, espero terminarla.... Sí, es Colmenar de Oreja y Chinchón lo que se ve... Ahora os paso mi resumen de la semana: - LUNES : 12,12 kms a ritmo medio de 4,43 para un total de 57m06s. Luego tanda de 500 abdominales por grupos. Javier estaba desatado y nos pasamos la horita sujetándole entre el otro Rafa y yo. Luego mítico un spring que se marcaron en el km 10 con velocidad máxima 2'12... yo de miranda. - MARTES : Natación disfrutando. 2.000 metros progresivos. Al terminar 500 metros de técnica y lo dejé porque no podía más. También tanda de Abdominales. - MIERCOLES : Series en pirámide con Javier, Jorge y y...

Esta semana ha sido MUY flojita. Por unas cosas u otras he entrenado poco. Demasiado poco!!!! Tengo varios día en blanco, cosa que me fastidia bastante. Os poco el resumen: - Miércoles : Series en pirámide, acompañado de Javier, que menos mal que le pillé cansado.... Con los siguientes tiempos: * 1minuto: a media de 3'44 para 275 metros * 2 minutos: a media de 3'31 para 573 metros * 3 minutos: a media de 3'44 para 807 metros * 4 minutos: a media de 3'43 para 1,08 kms * 3 minutos: a media de 3'28 para 872 metros * 2 minutos: a media de 3'32 para 575 metros * 1 minuto: a media de 3'15 para 313 metros. Recordar que descansando lo mismo entre serie y serie y las hacemos en un parque, con lo cual hay subidas, bajadas... - Sábado : (sí, jueves y viernes días en blanco...ya lo sé!!!): Tirada de nuevo solo por la Casa de Campo. DISFRUTANDO!!! la hice muy progresiva y muy bien. Estaba descansado y eso se nota. Me salieron 16,18 kms para un total de 1h14 a ...

Buenas, hoy os cuento la historia de cómo empezar a correr bien, sin riesgo de covertirse en un "trotón"... Antes mi entrenamiento: - Viernes : Bici, como siempre en torno a 40 kms... no me daba tiempo a más. Por la tarde Piscina 3.200 metros. - Sábado : Casa de Campo corriendo solo (Ignacio me abandona por un concierto en Amsterdam, no lo entiendo...). Me salieron 13,72 kms a media de 4:32 para un total de 1h02. Por la tarde 2.000 metros de natación fuerte. - Domingo : lo intenté pero... me salieron 100 metros de natación y lo dejé. Me salí de la piscina a tomar el sol...(y una cervecita, guardarme el secreto...) - Lunes : Carrera. Javi venía fuerte y nos hizo correr a Richard y a mi. Nos salieron 14,2 kms  en 1h03.... estaba desatado. - Martes: day-off por motivos varios, así que atacado!!!! - Miércoles : Hoy voy a hacer series en pirámide. Os cuento.... Bueno, voy con la historia. Pues Leo es un amigo deportista (jugador de Rugby) que se ha puesto a correr. T...