Daily Training

Bueno, esta entrada va para contaros cómo voy a afrontar mi Triatlón Olímpico de este sábado "sin glúten"en la Casa de Campo. Dado que no puedo tomar nada que contenga glúten, voy a intentar hacerlo sin comer nada, sólo con unos geles que he encontrado que garantizan estar libres de glúten (los he comprado en www.wiggle.es). Los llevé el pasado domingo a MAPOMA, pero como iba ayudando a mi hermano a terminarlo, me dio miedo tomarme alguno y ponerme malo y no poder seguir, así que decidí correr sin tomarme nada para no dejarle tirado. Esta vez sí voy a probar, pero con mucho cuidado y un poco de respeto. Llevo mucho entrenando sin tomar nada, pero en un triatlón así creo que es necesario tomar complementos. Tengo una mala experiencia en MAPOMA un año que tomé un gel que me sentó muy mal y terminé desmayándome al entrar en meta por aguantar la deshidratación. Así que esta vez tranquilo. No comeré nada en carrera (ni en la bici). Al agua que llevo no le voy a poner ningún ...

Como comenté, este año sólo he corrido 30 kms. No quería comprometer el Tri que tengo este sábado, y 40 me parecían muchos Kms. Así que mi hermano decidió correrlo por mí entero. Se lo ha preparado en un mes prácticamente. Es una máquina, porque hacerlo así con esa preparación me parece brutal. Así que veréis que aperece mi nombre en el dorsal. La verdad es que me he arrepentido un poco de no correrlo... ya puesto, me hubiera encantado correrlo entero. Hoy estoy perfecto, sin ningún tipo de problemas en las piernas. Recogí a mi hermano en el kms 13 y a partir de ahí fuimos juntos pasándolo muy bien. Hacía un día perfecto para correr. La temperatura era perfecta. Decidimos ir a un ritmo en torno a 5', pero pronto vi que iba a ser duro mantenerlo, así que preferí llevarle un poco por encima para que aguantase de forma cómoda. Los últimos 10 kms de MAPOMA son muy duros, y hay que reservar un poco para cuando llegue ese momento. Si bien mi hermano está fuerte (es su octavo maratón...

Otro año más pero distinto. Esta vez no voy a correr los 42 kms, sino me quedo en 30 kms. Acompañaré a mi hermano, que quiere ir a 5' el km. Pienso disfrutar y pasármelo en grande. Estar dentro en un maratón es algo distinto, genial. Ese ambiente de superación, de esfuerzo, de lucha cada km es una maravilla. Y de compañerismo, que cada vez se ve menos en las carreras populares. En el maratón aún se sigue viendo y viviendo. Estas son mis recomendaciones. Pero son muy personales. Espero que al menos os sirvan de guía. GELES : Suelo tomarme 4 geles cuando lo corro entero. Empiezo tomándome uno sin cafeína. Y voy alternando con y sin. Y me guardo uno por si en el 37 ya no puedo con mi alma (que suele pasar ). Lo que no hago es tomarme el gel que reparte la organización. Yo tengo probadas las marcas que me sientan bien, y no corro riesgos. Los geles muchas veces pueden sentar muy mal y no me atrevo. Me llevo los míos y no me tomo los que me dan. Tampoco suelo comer nada en carrera...

Bueno, la semana que viene es MAPOMA. Este año, si bien tengo dorsal para correrlo, al final no lo hago. A la semana siguiente tengo un triatlón olímpico, e iba a llegar muy justo. Prefiero hacer en condiciones el tri. Así que acompañaré a mi hermano 30 kms, ayudándole a llevar el agua y de motivador personal! La semana previa a un maratón tiene que ser tranquila. Cuidar mucho la alimentación y beber mucha agua, sobretodo los dos días previos. En cuanto al entrenamiento, no hay que pasarse. Todos los excesos que se hagan van a repercutir el domingo.  Yo siempre hago: - Lunes: DESCANSO. Y descanso es descanso. - Martes: 15' + 6x1000 r:1' + 10' de vuelta a la calma - Miércoles: 60' de rodaje tranquilo - Jueves: DESCANSO - Viernes: DESCANSO - Sábado : rodaje de 25' - 30' muy suave y unas 3 rectas de 100m en progresión. - Domingo: MARATON Este es mi plan de los días previos más o menos. Si os sirve de guía o de ayuda genial. Para esta semana tengo ...

Otra semana acabada. En total me han salido 9h53m de entrenamiento, dividido en: - Natación: 1h21m - Carrera: 5h07m - Ciclismo: 3h24m Me han gustado mucho las sensaciones de la tirada larga. Me sentí fuerte. No a la altura de Ignacio, pero bien. Después de 17 kms podía correr por debajo de 4' con comodidad, por lo que contento. Estoy un poco cansado, pese a no haber hecho todo lo que me tocaba. Estoy cambiando la alimentación, y estoy notando una mejoría importante. Esta semana es más de volumen, con lo que me va a venir bien no castigar mucho las piernas. Tengo lo siguiente: - LUNES: Descanso. - MARTES: 50' de rodaje cómodo + 1 hora de bici - MIERCOLES: 1 hora de bici de carretera + Natación 2000 m metiendo entre medias 8x100 descansando entre serie y serie 50m sin parar. - JUEVES: 3k de calentamiento + 6x500 r:1' y completar hasta 1h. - VIERNES: Descanso. - SABADO: Natación 45' de vez en cuando cambiando metiendo cambios en la respirac...

Amanecimos con un día perfecto para correr. Estuvimos preparados un año más, con el equipo que forma SOURCE ETF, con las fotos de rigor y nos cambiamos para salir. No teníamos dorsal por tiempos, por lo que tuvimos, todos los que íbamos, que salir muy atrás. En ese momento ya sabía que si teníamos a 1.000 personas delante, mi 1h23 del año pasado acababa de esfumarse. Salí a correr cansado del día anterior (había corrido, hecho MTB y nadado...), pero con unas sensaciones muy buenas de fuerza en las piernas. Ignacio y yo decidimos correr juntos, aunque él está un poco más fuerte que yo a estas alturas. Empezamos a correr y tuvimos una muralla de gente por delante. Increíble. Ibamos pasando gente como locos. Pero eso significa cambios de ritmo y pulsaciones más altas. En el km3 me encuentro a Dani Reverte. Me hace mucha ilusión. Nos saludamos y seguimos tirando Ignacio y yo. Le vuelvo a ver en el Medio Ironman de Mayo. Pasando gente y pasando gente. Pasamos el globo de 1h35 y seg...

Creo que es mi décimo medio maratón de Madrid. La verdad es que no me acuerdo bien. Lo he corrido todos los años desde hace... Este domingo cae una vez más. Este año va a ser distinto. Siempre lo he corrido de cara a MAPOMA, como parte del entrenamiento. Este año no he hecho un entrenamiento específico ni dirigido a él. Pero quiero correrlo y espero bajar de 1h25 al menos. Estoy lejos de mi tiempo de 1h20 que hice hace años. Pero vamos a ver que tal me sale. Sin muchas expectativas, a pasarlo bien que es lo importante. Me levantaré pronto y desayunaré lo de siempre. Soy muy supersticioso para ello, y siempre pienso que prefiero comer poco para evitar que  me siente mal en carrera.  Correré con voladoras. Suelo llevar dos geles. Uno con cafeína y otro sin. Me lo tomo en el 7 y en el 15 aprox. Me los tomo como 500 metros del avituallamiento, para poder beber después. Este año pilla mal, porque hay en el 5 y en el 10. Siempre bebo en los avituallamientos, aunque sea ...