Comenzando a entrenar en serio -Plan de entrenamiento

Buenos, ya ha pasado una época de Relax que no viene mal. Le ha dado al cuerpo tiempo de aclimatarse y de rodaje cómodo para recuperar. He metido bastante bici y he descansado de esa forma las rodillas de tanto running.
La semana pasada la terminé con pocos kms. Ésta he salido dos días solo.

- Miércoles: Tirada con Javier y Ricahard. Nos salieron 12 kms a ritmos cercanos al 4:30 termiando por debajo de 4 el último km. Y eso que hacía mucho calor! para mos a beber unas mil veces, recuerdo...
- Jueves: 50 kms de bici, intentando mantenerme todo el rato por encima de 20 kms/hora.

Bueno, ahora, ya empieza lo serio. Me he planteado bajar de 37 en la carrera de BBVA el 13 de Octubre. No encuentro los tiempos del año pasado. He visto el de 2011 que fue lo siguiente:

- Tiempo oficial 37:19 Tiempo real 37:19
- Posición 38
- Posición en tu categoría 20

Creo recordar que en 2012 quedé como el 12, pero no encuentro la clasificación por ningún lado. Este año la voy a preparar a medias, pero con calma, ya que mi objetivo es la San Silvestre. Por eso tanpoco me queiro matar a series hasta que pase BBVA y entonces me meteré en serio a preparar SS metiendo 2 días de series a la semana.
Esta es la entrada de la carrera de 2009.


Para empezar, por si queréis que le demos duro juntos, os cuento cual es mi objetivo de entrenamiento para el comienzo de la semana que viene (tengo tiempo libre, así que haré doblete cuidando al extremo la alimentación):

- Lunes:  mañana 12 kms de rodaje, metiendo al final el circuito Oberón (me encanta!). + 3.000 metros piscina por la tarde.
- Martes: 3 kms de rodaje muy suave + 8x400 (ritmo competición) r:1' + 3 kms de rodaje. y Por la tarde 60 kms de bici paseando.
- Miércoles: rodaje libre sin pasar de 14 kms suave. + Piscina libre

Si alguien se apunta que me lo diga y salimos juntos, que voy solo!!!

RECUERDO PARA MARIA: ¿os acordais que este verano salía  acorrer con María e hicimos unos rodajes fuertes? pues iba con molestias de un golpe que se había dado... ¡TENIA ROTO EL SACRO! pues ahí iba corriendo. IMPRESIONANTE. María, recuperate que este año es tu temporada!

Os meto foto chula de Richard, Javi, Jose (el hijo del viento) y yo entrenando al fresquito.....



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