Cómo hacer las series, resumen semana y entrenamiento

Las series son fundamentales para tener un entrenamiento completo. Es lo que llamamos "entrenamiento de calidad".  Si quieres velocidad.....

Para hacerlas, no es necesario realizar todas las series a tope (gran error). La primera debe ser más suave, de contacto con lo que nos enfrentamos. Por el contrario, la última tiene que ser a tope. Se deben hacer de Forma Progresiva. Las articulaciones y los tendones sufren menos; los músculos no se sobrecargan tanto; el hígado trabaja menos, y la recuperación es más rápida. Se debe calentar suficientemente, dado que es un trabajo muy agresivo para el cuerpo. De esa forma evitaremos lesiones. El calentamiento NO ES EL ENTRENAMIENTO. El día que hagamos series, el entrenamiento y la vuelta a la calma, muy despacio. Sin agobios. Sólo cuentan las series.

Si tienes que dejar el entrenamiento de series a medias (NUNCA!!) porque no puedes más o las últimas series son un desastre, es que no has recuperado y has ido a un ritmo superior a lo que debes. Con ir un poco por debajo de ritmo competición ya están bien hechas. Si las tienes que dejar o vas en picado con las últimas, ese entrenamiento ya no te ha valido para nada.
Por tanto, de forma progresiva, recuperando bien.
Mi consejo es que la primera se haga sin agobios, para ver a lo que te enfrentas y psicológicamente veas que eres capaz. Aunque sea más lento de lo que te habías planteado. La última a darlo todo!!

Aquí va mi resumen de esta semana y lo que hay que hacer para la que viene:

- MIERCOLES: Las series de 10 x 1' r: 1' me salieron así:


SERIES Minutos Metros Vel. Media Pul. Medias
1 1 272 3:41 166
2 1 274 3:39 165
3 1 288 3:29 166
4 1 282 3:33 166
5 1 289 3:27 168
6 1 295 3:23 171
7 1 302 3:19 171
8 1 296 3:23 172
9 1 303 3:18 174
10 1 313 3:11 177


Muy contento pero sufriendo mucho. Muchísimo. Pero yo creo que por el calor. El minuto descansé al trote.



- JUEVES: Hice 2.000 metros de natación progresiva, y nada más terminar 10,5 kms de carrera a 4,25 de media por la Casa de Campo. Las pulsaciones muy bien. De media 160. Me tocaba bici, pero ME HAN ROBADO MIS DOS BICIS DEL TRASTERO. Al ir a cogerla para salir, habían volado....Así que imposible rodar.
Lo convalidé por un trabajo de rodaje suave de natación y carrera. Terminé muy contento con las sensaciones.




Como sabéis, hoy viernes toca las series de 7x3' con r:1

- SABADO 31: haré 80 minutos progresivos de Carrera Continua, terminando por debajo de 4' el km (empezando por encima de 5').

- DOMINGO 1: Descanso o natación. Si hubiera tenido bici saldría a rodar.... (Nacho S, ayúdame a buscar una MTB chula desde SANTIAGO!!!)

- LUNES 2 : 60' a ritmo suave + pesas

- MARTES 3: 25' de calentamiento + 2 x (7x200 metros r:45'') r: 2' + 15' de vuelta a la caaaalmaaaaaaa.
Es decir, dos bloques, de 7 repeticiones de 200 metros, descansando 45 segundos entre serie y serie. Al terminar el primer bloque, descanso 2 minutos y vuelvo a hacerlo.

- MIERCOLES 4: Natación: 1000 suaves + 1000 técnica + 1000 rodaje.


Este entrenamiento es muy exigente. Hay que tener en cuenta el nivel que tenéis para no pasaros!!!




























































Comentarios

Entradas populares de este blog

Crónica MAPOMA: sin entrenar y disfrutando

Tiempo de series 3x2000

Tiempo de las series 3x3000