Comenzando. Primer día de la nueva temporada y parte de semana

Como esta temporada la quiero centrar más en duatlones y triatlones, y sólo correr en serio la San Silvestre Internacional y MAPOMA, he diseñado mi entrenamiento metiendo bastante potencia hasta Diciembre y a  partir de ahí, pasar a meter volumen. Voy a centrarme más en la Carrera y haré bici sólo 2 días por semana y natación igual.
Tengo que estar bien en las tres disciplinas optimizando el tiempo, así que quiero ser muy meticuloso con los entrenamientos, sin pasarme y no llegar como el año pasado, sobreentrenado.

He empezado ya con lo siguiente:

- LUNES: Descanso

- MARTES: 1h02 en la Casa de Campo, luchando contra mi cuerpo y contra el calor. Tenía que aguantar 1 h, y cuando llevaba 47 minutos no podía más y estaba al lado de la salida Sólo podía pensar en salir de ahí.... Así que concentrado, seguí hasta la hora, luchando contra mente y cuerpo.
Al final me salió una media de 4:34, metiendo Garabitas y los toboganes de la vía del tren. Muy contento.
El punto negativo es que 170 de pulsaciones media.... Muchísimo, pero estaba corriendo con 38 grados. Así que espero ir bajando ayudado por las series y la caída de temperatura.
Luego tanda de fondos y abdominales.
Me pesé al llegar y estaba en 65 kgs aprox. Muy, muy, poco. Tengo que ponerme en 67 kgs para estar un poco fuerte.Metí 30 minutos de estiramientos.
Luego metí 1 km de natación muy suave. Para estirar sobretodo.

- MIERCOLES: hoy voy a hacer series. Calentaré en torno a 5' el kms durante 5 kms aprox. Y luego 10 x 1' con r:1' (10 series de 1 minuto, descansando 1 minutos al trote entre serie y serie) + 15 minutos muy suaves de vuelta a la calma. Aprovechando que no está Javier M, las haré progresivas!! Cuando esté él ya sufriré.

 Si puedo, nadaré.

- JUEVES: Voy a hacer bici. A rodar, sin agobios y disfrutando. Lo mismo meto circuito Oberón. Si me da tiempo!!!!

- VIERNES: Carrera de 25’muy suaves, sin pasarme y calentando + 7 x 3’minutos con rec:1’ + 15 de vuelta a la calma.

 Enjoy!!!! yo me siento motivadisimo!!!!

 Frase para la galería que leí:
"People ask why I run. I say: 'If you have to ask, you will never understand' 
It is something only a select few know"

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Tiempo de series 3x2000

Imagen
Paso a comentar las series de 3x2000. Para hacer buenos tiempos en carrera es imprescindible hacer series. Series  cortas alternas con series largas. Y la tirada larga. Todo es necesario. Las hice en el Retiro de nuevo. Intenté hacerlas donde saliesen, sin fijarme mucho si era cuesta arriba o cuesta abajo. Me daba un poco igual. Cuando haces las series cuesta arriba, lógicamente el tiempo va a ser peor, pero estás metiendo por otro lado más potencia muscular y lo importante son las sensaciones. A mi me gusta mucho entrenar por terreno irregular. Cuando haces una carrera, raramente va a ser lisa totalmente, por lo que es importante entrenar las cuestas también. No vale decir que la carrera me ha salido mal porque tenía muchas cuestas!! Tenía muchas cuestas para todo el mundo, no solo para ti. En el entrenamiento hay que sufrir, y en la carrera disfrutar. Conozco a mucha gente que entrena por sitios fáciles a propósito, porque si no es muy duro. ¿y?. Hay que aprender a sufrir en
Leer más

Crónica MAPOMA: sin entrenar y disfrutando

Otro año más corriendo MAPOMA. La primera que corrí fue en 2006. Así que ya van unas cuantas. Este año ha sido muy extraño. Al principio iba a correr sólo medio acompañando a mi hermano. Pero le operaron de la rodilla hace 4 días y al final he corrido solo y le maratón completa. Cambio de planes. Me fijé como objetivo correr a 5' el km. Sé que era un poco ambicioso viendo como estaba, pero pensaba que cuanto más rápido corriese, antes llegaba ... (menos sufrimiento)... Así que decidí salí muy conversador, corriendo despacio los primeros 5 kms, a 5'33. El día anterior había corrido 7 kms y había nadado, así que lo notaba un poco y no quise arriesgar. A partir de ahí, fui mejorando. Me sentía muy cómodo a esa velocidad, y pensé que dado que por una vez no iba a luchar contra el crono, prefería disfrutar y no comprometer esta nueva semana de entrenamiento. Pasé la Media Maratón a 1h50, y pensé que iba muy bien. Empezaba a notar el cansancio y busqué en mi cabeza motivaciones
Leer más

Tiempo de las series 3x3000

Imagen
Las series de 3x3000, para mi gusto, son unas series durísimas. Tienes que estar mentalizado para hacerlas y saber que sales a sufrir. En las de 1 ó 2 kms puedes tirar fuerte sabiendo, que ya en el momento de extenuarte terminas. Pero en las de 3k, no son tan cortas como para poder ir a tope, ni tan largas como para reservar. Así que se sufre casi desde el comienzo... He salido a hacerlas pensando en que los ritmos estuvieran cercanos a 4'15. La primera, ha sido sufrimiento. Iba mal y sabía que me quedaban otras dos. Me ha salido a 4'13, que para cómo iba, está muy bien. La segunda , después de descansar 90'' medio andando, medio parado, me ha salido un poco mejor. A 4'10. Las sensaciones eran patéticas. Me dolían las piernas, pero en cambio, de pulmones iba bien. Pero no sentía finas las piernas. Al parar pensaba que me quedaba poco en esta tierra.... Qué horror!!! La tercera ha sido ya que me daba igual todo. Pienso que para progresar hay que sufrir.
Leer más