Daily Training

Semana de entrenamiento fuerte y divertido que he terminado. He hecho mucha bici, por lo que tampoco me ha pasado mucha factura física. En total me han salido 10h 11m  de entrenamiento dividido en: Natación : 1h22 Ciclismo : 6h42 Carrera : 2h6 Lo mejor el sábado cuando nos subimos a Miraflores con las bicis. El perfil es muy chulo (lo pongo abajo). Para esta semana tengo pensado la siguiente: - LUNES : descanso total - MARTES :  calentamiento 3k + 4x3’ progresivos r: 90´´  + 10´vuelta a la calma - MIERCOLES :  rodaje en bici 1hora + natación con: • 300 calentamiento • 4x50 uno técnica/unos suave  r.20” • 4x50 progresivo r.20” • 4x100 cómodo r.20” • 4x50 técnica/suave r.20” • 2x200 cómodo - JUEVES :  15’ calentamiento +  8x (1’ r: 3’ rodando) - VIERNES : rodaje 45 minutos bici - SABADO : tirada en torno a 1h25 - DOMINGO : salida en bici 2 horas + Natación con: • 300 calentamiento • 4x...

Me he vuelto a comprar las mismas. Cuando unas zapatillas te encajan bien, y no te producen molestias, sigue. Yo prefiero no hacer experimentos si soy capaz de correr sin dolores. No son unas zapatillas rápidas, pero son muy buenas de entrenamiento. Las he estrenado con una tirada de 20 kms y como si las hubiera llevado de siempre. Así que éstas son mis séptimas Nike Structure, Y estoy seguro que no las últimas. La semana ha sido durilla por la tirada de 20 kms que hice el sábado. Nos salieron 20,9 kms a media de 4:47 controlando los últimos kms para no bajar de 4'30. Pero quiero acompañar a mi hermano a correr MAPOMA y sé que es necesario hacer tiradas largas. Al final han salido: TOTAL: 7h42. Natación: 41 min Ciclismo: 3h56m Carrera:  3h 4min Esta semana ha sido tranquila, sin series ni nada. Para esta semana quiero a umentar ligeramente el volumen. Sin más: - LUNES : Descanso, lo que viene siendo entrenamiento pasivo... - MARTES : carrera 50 minutos metiendo 4 t...

Ya tengo más o menos centrado lo que quiero/tengo hasta Julio. Como siempre improvisaré cosas entre medias, pero esto es lo que tengo a priori. - Medio Maratón de Madrid : 2 de abril. Este me apetece. - Maratón de Madrid : 23 de abril. Acompañando a mi hermano que bajará de 3h30, pero sin forzar pensando en la semana siguiente. - Triatlón Popular de Madrid . 27 de mayo. A ver qué tal. - Triatlón Villa de Madrid : Distancia Half, donde tengo pensado darlo todo. Así que me quedan 18 semanas exactamente hasta el Half. Por tanto ya centrado en entrenar con ese objetivo. Me he propuesto entrenar controlando ritmos. Esta semana apenas he podido hacer bici, por lo que de nuevo un poco flojo por ahí. Me han salido: TOTAL :  6h 23min Natación: 1h39 Ciclismo: 1h46 Carrera:  2h 57min Destacar la tirada de 19,6 kms en 1h35m, que nos marcamos Ignacio y yo disfrutando el sábado bajo la lluvia. Y controlando desde que empezamos para no pasarnos. Esta semana ...

Bueno, ya en el punto de mira el Half de Madrid del día 18 de junio. En medio tendré un Olímpico de entrenamiento, que lo correré como si fuese una prueba más. Quiero no llegar sobreentrenado y con la cabeza fuerte, así que me fijaré mucho en no exceder las horas de entrenamiento. La semana se me ha quedado corta de entrenamiento, pero no me importa. Todavía estoy a 2 semanas de entrenar fuerte. Total: 5h 34min Natación: 1h13 Ciclismo: 45 min Carrera:  3h 36min Como motivación el tiempazo de mi amigo Manolo en la Media de Sevilla. Os paso la foto de lo que se ha marcado. Brutal. Enhorabuena! Tengo para esta semana: Lunes : He hecho un poco de bici. Descanso. Martes : carrera con 20´ suave+ 10x (1´ F +1´30´´S) + 15'. Miércoles : Natación: 400 estilos + 10x (50 -50 crol) r:15" + 1000 aletas Jueves : 50m rodaje cómodo carrera Viernes : Descanso o algo de bici Sábado : 1h20 rodaje cómodo de carrera. Natación: 5x600 (1º Estilos - 2º 50 suave- 50 fuert...

Esta semana pasada ha sido muy fácil de entrenamiento, y en ningún momento he ido a tope. Me han salido, a falta de la bici y natación de hoy, lo siguiente: Total  5h 35min Natación:  47min (2.300 m) Ciclismo: 42 min (16,5 kms) Carrera:  4h 6min (44,7 kms) Resaltar que hice una tirada larga "corta", pero acompañando tranquilamente, que también es muy divertido y todo aporta a las piernas. La semana que empieza quiero que sea igual. Cómoda y disfrutando.  - LUNES : 45' + 6x cuestas 30'' r: bajada - MARTES : bici 1h rodaje suave - MIERCOLES : 15' calentamiento + 2x(2' f + 3' s) + 15' vuelta a la calma. Natación con 600 (150 crol + 50 estilos) + 300 + 2x50 r:10'' + 8 x 100 (1 fuerte - 1 medio) r: 30'' + 100 - JUEVES : rodaje bici libre - VIERNES : descanso - SABADO : Tirada larga en la Casa de Campo 1h20 Natación 1000 + 2x500 (el segundo con palas) r:1' + 500 - DOMINGO : Salida con la bici 2 horas Natac...

Esta semana hice la primera tirada larga de la temporada. Desde Noviembre, no había salido a hacer ninguna. Me apetecía. Para ser "tirada larga", no fue muy larga tampoco. Pero las sensaciones muy buenas y las pulsaciones muy controladas con ritmo medio de 156 pulsaciones. Nos salieron 15,6 Kms en 1h15, a ritmo medio de 4'48. Muy contento. Es importante empezar despacio y con ritmos controlados. Para mí esto es de sobra. La semana que viene un pelín más rápido y larga. Pero sin prisas. Por otro lado hice series, y me salieron cómodas por debajo de 3'30. Eso sí, muy cortas. El resumen de la semana es de 7h42m repartidos en: Natación: 1h43 Ciclismo: 2h33 Carrera: 3h26 Y para esta semana tengo: - Lunes : DESCANSO TOTAL. - Martes : 45 min de rodaje fácil - Miércoles : Bici 1h rodaje y Natación con 500 variado + 20x100 r:20´´ prog de 1 a 5 + 100 suave - Jueves: carrera: 20´ + 2x8´ r:3´ + soltar hasta hacer 1 hora. - Viernes : saldré a rodar con la b...

Semana genial. He entrenado tranquilo, sin prisas, y casi todo lo que he querido. En general muy contento con los tiempos que me salen. Cuesta mucho salir con este frío, y sobretodo no teniendo nada competitivo cerca. Al final te das cuenta en invierno, que gastarte el dinero en ropa buena merece la pena. Tanto de bici como de correr. Poco a poco vas viendo las necesidades que tienes y mejoras las cosas. Sentirte cómodo hace que puedas entrenar mejor. En bici no se puede salir sin buenos guantes y cubrezapatillas. Es muy importante sentir la cabeza, las manos y los pies sin frío, para poder entrenar bien subido en la bici. Y corriendo, siempre salgo con gorra (o gorro) y guantes. Para esta semana quiero mantener el nivel, incrementando poco a poco. Tengo pensado hacer: - Lunes : Nada de nada. O menos. - Martes : 20´calentamiento + 4 x (4´fuerte +2´ recuperando). - Miércoles : 1 hora de bici + Natación con 400 estilos + 10x(50 tec/50 crol) r:15" + 1000 aletas...