Entrenamiento fin de semana

El entrenamiento de este fin de semana ha sido muy bueno. Los 3.000 metros nadando sorprendentemente cómodos. Hacía 30 días que no nadaba, y me sentí muy cómodo. Incluso apretando al final. En total fueron 52 minutos.

La carrera del finde ya es otra historia. El sábado Ignacio no pudo venir, que es con quien comparto el sufrimiento semanal en la Casa de Campo. De todas formas quedé con Nacho, Gema y Juanjo y compartimos 10k juntos. Fue un rodaje tranquilo y lo pasé de miedo con ellos. Da gusto. Otros sufridores. A ver si empezamos a coincidir más.
En total 16,02 kms a una media de 4:45 para un total de 1h16m. El problema ha sido un dolor en el gemelo izquierdo que tuve durante todo el viaje, pero bueno. Superable. Eché de menos la fuerza de voluntad de Ignacio, porque a mí las tiradas largas me cuestan mucho.

En total esta semana han caído 53,35 kms a una media total de 4:38. Le he dedicado 4h07m a correr.
Durante todo el año corrí (según el GPS), un total de 1.997 kms (vamos, lo que corre Richard en una semana...). Ya os iré contando...

Ahora me dispongo a hacer unas series en la piscina. En pirámide.

Venga, a lo que vamos. Empecemos el entrenamiento semanal de cara a MAPOMA.
Semana de toma de contacto.

- lunes 14: 60 minutos de carrera cómoda + pesas o técnica.
- martes 15: 3k de calentamiento + 2x15' a ritmo por debajo de maratón con r:10' + 3k de enfriamiento.
- miércoles 16: carrera continua suave (max 60'), o natación, pesas o bici. O descanso que nunca viene mal. A vuestra elección.

Luego se endurece....

Me vais contando sensaciones!
rafa

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