Entrenamiento semana 3

Bueno, lo primero la tirada larga. Hemos salido Ignacio y yo en la Casa de Campo. Ignacio está imparable y me ha llevado con la lengua fuera desde que hemos salido. Muy fuerte.
Nos ha salido 1:22:26 para un total de 17,89 kms a ritmo medio de 4:37. De pulsaciones medias 166, con un pico de 180 cuando hemos corrido a 3:30 el km.
Al terminar, estábamos muy bien. El próximo día correremos de forma más progresiva,...

En total la semana termina con :

Carrera: 55,30kms a ritmo medio de 4:36. Un total de 4h15 corriendo
Natación: 7.800 metros
Bici: nada de nada. No he podido salir.

Para esta semana, vamos a empezar haciendo lo siguiente:

- Lunes: 60-70' de rodaje. Sin prisas... si se puede meter algo de pesas al final, perfecto.
- Martes: 3k de calentamiento+ 2x20' r:10' (2 series de 20 minutos con reposo entre serie y serie de 10 minutos trotando) + 3k de enfriamiento.
- Miércoles: 60' carrera continua suave o Natación o bici o pesas

Poco a poco hay que ir haciendo más kms....
Bueno, a ver como se presenta la semana!!!
Enjoy

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