miércoles 30: tiempo de las series y resto entrenamiento

Las series de 2x20 minutos me resultaron duras, sobretodo la primera. El descanso fue andando o más despacio todavía... Salí sólo, por lo que son más duras aún.
En la primera salieron un poco más de 5 kms a ritmo medio de 3'55 con ritmo medio de pulsaciones 168.
La segunda 5,15 kms a 3'53 de media con pulsaciones medias de 171.
Lo dicho, duras.....

En cuanto al entrenamiento de resto de semana nos queda:

- Jueves 31: 3k + 7 x 3' (r:2' suaves) + 3k enfriamiento
- Viernes 1: Rodaje muy suave recuperatorio 60' o deporte alternativo.
- Sábado 2: Rodaje de 90 minutos (empezando suave y terminar por debajo de ritmo maratón).
- Domingo 3: Descanso o deporte alternativo

Los rodajes recuperatorios son rodajes recuperatorios... no tiradas duras!

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