La tirada larga un jueves

Hoy hemos hecho la "tirada larga". Tampoco ha sido mucho porque al final hemos estado 1h21, en vez de los 1h35 que queríamos hacer.
Hemos ido por unos sitios chulísimos. Hemos querido hacerla bien, y para eso desde el principio hemos ido controlando los ritmos. La tirada larga tiene una función, que no es la velocidad.
Hemos salido Fidel, Javier, Jose Manuel y yo.
Los primeros 50 minutos hemos ido juntos, intentando mantener un ritmo entre 4'45 y 5'00 (difícil con Fidel y Javier, pero he de reconocer que lo han hecho bien!!!!). Se hace complicado cuando vamos muchos, pero más o menos lo hemos conseguido.

A partir del minutos 50, nos hemos quedado Javier y yo solos, y Javier ha sacado el monstruo que lleva dentro -yo encantado porque me apetecía un poco de mambo-, y a los 10 minutos estábamos corriendo entre 3'40 y 3'50 mantenido. Al final rebajamos el ritmo para llegar con calma al final. La velocidad máxima nos ha salido en torno a los 3'27, que para ser dentro de la tirada larga no está mal. En total 17,5 kms. Unas fotos de hoy...





TRUCOS PARA LA TIRADA LARGA:

La tirada larga se suele hacer los fines de semana por cuestión de tiempo, pero en realidad se puede hacer cualquier día de la semana, respetando el descanso al día siguiente.
Lo interesante es hacer algo como lo que hemos hecho hoy: aprovechar a que el ritmo es muy bajo para descubrir caminos y nuevas zonas para correr. En la tirada larga, lo importante es el tiempo y no la velocidad. Por tanto, podemos aprovechar para ir por sitios que no conozcamos tranquilamente, si n prisas. Disfrutando. 
Si la hacemos por donde corremos normalmente, corremos el riesgo de aburrirnos, o de desmotivarnos al ir despacio por sitios donde normalmente corremos muy rápido. Sitios que te sabes de memoria y te aburren viendo que vas muy despacio.
Hoy Fidel nos ha llevado por Valedelatas (o algo así, no lo tengo muy claro). Era la primera vez que corríamos por ahí y hemos disfrutado muchísimo. Luego Javier y y yo hemos aprovechado para ir viendo caminos nuevos y eso. ¿Nos metemos por aquí? Vale... Total, que la tirada larga se ha pasado volando y disfrutando a tope.

Bueno, en la próxima entrada hablo un poco de la alimentación.
Si no hay gasolina, esto no funciona!.



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