Tiempos del Fartlek

Esta semana hemos repetido los FARTLEK que hicimos hace 2 semanas. Ha estado muy bien el entrenamiento hasta ahora, siendo primordial el acondiconamiento del cuerpo por encima de hacer kms. Estamos metiendo muchos ejercicios de fuerza.

Y se nota.

Poco a poco vamos notando la mejora. Estos tiempos que voy a poner son la comparativa de los tiempos del 7 de enero con el 22 de enero. Y se ve la diferencia. Lo bueno es que salimos los mismos a correr, y fue por un circuito con todo subidas a partir del cambio 7. Y aún así nos vimos fuertes.

Las sensaciones al terminar, fue de haberlas hecho de forma más progresivas y mucho más tranquilas. Salimos Richard, Jose, Rafa y yo.
Aquí está el resultado:

  07/01/2013 21/01/2013
SERIES  Vel. Media Vel. Media
1 3:43 4:02
2 3:58 3:50
3 4:09 3:53
4 4:05 3:48
5 3:50 3:44
6 3:51 3:51
7 3:46 3:48
8 3:49 3:45
9 3:48 3:36
10 3:48 3:37
11 3:56 3:48
12 3:55 3:45
13 3:49 3:33
14 3:44 3:24
15 3:18 3:11


Así que vemos que poco a poco lo vamos notando!. Los tiempos son notablemente mejores con mucho menos esfuerzo. Funciona!!

Para la tirada en la CdC del sábado, vuelvo a repetir que es importante el control de la velocidad. Sobretodo en los primeros 60 minutos, que no deberíamos correr por debajo de 4'45 el km.
Si alguien se anima nos vemos el sábado!

Nota: es importante DESCANSAR. Estamos en enero y comenzando la temporada. Así que al tran tran. que no sólo se cansan las piernas, sino también el coco!! No hay que tener prisas por la mejora ahora mismo. Los tiempos y las sensaciones ya nos dicen que vamos a mejor.

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