Plan para la semana, preparandonos para empezar Maratón

Esta es la última semana antes de empezar la preparación específica de Maratón. Para empezar a entrenar fuerte, tenemos que tener el físico preparado, para evitar lesiones y sobreentrenamientos.
Esta semana, la tirada larga la hice solo en la Casa de Campo. Salieron 19,25 km en 1h30 justo.

Los primeros 60 min a una media cercana a 5. Los 20 minutos siguientes a 4'20 y los últimos 10 min por debajo de 4' el km. Contento con las sensaciones físicas, pero cansado de coco. Me costó aguantar!!
Otro día en el Retiro.



La natación muy bien. Un día 2.500 m y el otro 500m + técnica + 500 m. Muy bien.

El entrenamiento es exigente. Por lo que cuidado si no tenéis el nivel para mantenerlo. Mejor que vostros mismos nadie os conocéis, así que si os parece mucho, bajar el pistón...
Para esta semana propongo lo siguiente:

- LUNES: 25 min + 30 min de cambios de ritmo de 30 s y 90 s descansando lo mismo + 15 de vuelta a la calma.
- MARTES: 60 min de carrera continua + pesas o Natación
- MIERCOLES: 30 min + 3 circuitos Oregón + 15 min de vuelta a la calma.
- JUEVES: Descanso
- VIERNES: de 1 a 2 h de bici.
- SABADO: 95 min de carrera progresiva, empezando a 5 durante 60 min y terminando cercano a 4 + Natación.
- DOMINGO:  MTB + Natación (técnica)

Bueno, a ver qué os parece. La semana que viene estamos ya para darlo todo.
Enjoy!

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