Tiempos de FARTLEK y entrenamiento para sub 50
Los tiempos del FARTLEK de 30'' + 60'' + 90'' salieron muy cómodos, sin mucho cansancio. Las hice en la Casa de Campo solo.
Los dos primeros bloques son cuesta arriba. Pongo la comparación de tiempos entre los que me salieron principios de mes y ahora. La verdad es que no hay grandes cambios. pero es más motivado por donde las hice que por mis sensaciones.
Tampoco hay mucho cambio en los tiempos, pero sí en las sensaciones. Buenísimas. En total salió 1h08, para un total de 14,76 kms y media de 4:38. Contento. Además, hacía un día increíble de bueno.
Luego metí 50 minutos de natación, con 500 m de calentamiento + series de técnica + 500 m para terminar.
Ahora paso a comentar el entrenamiento cruzado para sub'50:
L: 20' elíptica + 20' carrera (o 40 minutos de carrera)
M: 20' bici estática + circuito de musculación de 3 series por 20 repeticiones (pectoral, cuadriceps, dorsal, femoral, gemelos, hombro, bíceps, prensa, triceps) + 15 elíptica al terminar + 200 abdominales.
X: 50' carrera continua progresiva.
J: 15' elíptica + 15' bici estática + 15' Carrera
V: descanso
S: tirada h/60 minutos de carrera o bici h/60 minutos.
D: descanso.
A ver cómo evolucionáis. Lo improtante es pasarlo bien.
Los dos primeros bloques son cuesta arriba. Pongo la comparación de tiempos entre los que me salieron principios de mes y ahora. La verdad es que no hay grandes cambios. pero es más motivado por donde las hice que por mis sensaciones.
| 9 de enero 2014 | 27 de enero 2014 | ||||||||
| SERIES | 30 seg | 1 min | 1'30 min | SERIES | 30 seg | 1 min | 1'30 min | ||
| 1 | 3:54 | 4:03 | 4:01 | 1 | 4:03 | 3:56 | 4:06 | ||
| 2 | 3:55 | 3:58 | 3:52 | 2 | 4:12 | 4:07 | 3:47 | ||
| 3 | 3:30 | 3:52 | 3:52 | 3 | 3:47 | 3:49 | 3:50 | ||
| 4 | 3:33 | 3:48 | 3:40 | 4 | 3:46 | 3:39 | 3:44 | ||
| 5 | 3:45 | 3:55 | 3:43 | 5 | 3:48 | 3:46 | 3:32 | ||
Tampoco hay mucho cambio en los tiempos, pero sí en las sensaciones. Buenísimas. En total salió 1h08, para un total de 14,76 kms y media de 4:38. Contento. Además, hacía un día increíble de bueno.
Luego metí 50 minutos de natación, con 500 m de calentamiento + series de técnica + 500 m para terminar.
Ahora paso a comentar el entrenamiento cruzado para sub'50:
L: 20' elíptica + 20' carrera (o 40 minutos de carrera)
M: 20' bici estática + circuito de musculación de 3 series por 20 repeticiones (pectoral, cuadriceps, dorsal, femoral, gemelos, hombro, bíceps, prensa, triceps) + 15 elíptica al terminar + 200 abdominales.
X: 50' carrera continua progresiva.
J: 15' elíptica + 15' bici estática + 15' Carrera
V: descanso
S: tirada h/60 minutos de carrera o bici h/60 minutos.
D: descanso.
A ver cómo evolucionáis. Lo improtante es pasarlo bien.
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