Resto entrenamientos semana y Tiempos de Primera Salida

Ya hemos comenzado a entrenar este año. Hemos salido a hacer los 25 min calentamiento + 30 m (1 a 4' y 1 recuperando) + 15 de vuelta a la calma.

No se trata de series, sino de cambios de ritmo "Fartlek". Repito que no son series. Lo hemos pasado genial. Hemos ido Rafa P, Richard, y Javier. Han salido unos ritmos estupendos, la verdad. Como siempre, indicar que los tiempos no son en pista, por lo que según te pille en subida o en bajada es más o menos duros. Los tiempos de los cambios de ritmo son los siguientes:


SERIES Minutos Metros Vel. Media
1 1:00 269 3:43
2 1:00 252 3:58
3 1:00 241 4:09
4 1:00 245 4:05
5 1:00 261 3:50
6 1:00 260 3:51
7 1:00 266 3:46
8 1:00 262 3:49
9 1:00 263 3:48
10 1:00 263 3:48
11 1:00 255 3:56
12 1:00 255 3:55
13 1:00 261 3:49
14 1:00 267 3:44
15 1:00 304 3:18


No son tiempos espectaculares, pero vuelvo a repetir que son cambios de ritmo, recuperando al trote. No son series.
La última serie ha sido brutal. Rafa P se ha puesto a tirar en una subida infinita. Yo le he aguantado unos 20 segundos, y luego se ha escapado. He intentado aguantarle, pero me ha sido imposible. En esa distancia es imbatible. Es una máquina. Superclase. Da gusto entrenar con gente que te aporte. Todos nos ayudamos y progresamos más de esa forma. Entrenar en Grupo, no contra el Grupo es superpositivo.

A partir de ahora volvemos a entrenar todos juntos con objetivos más o menos iguales, con lo que el progreso se va anotar desde muy pronto.
Hoy he estrenado zapatillas.



Estoy encantado. Ya tenía las de la serie Structure16 y he pasado a las 17. ENCANTADO. Por su peso y las características, las uso para series. Para tiradas largas, sigo recurriendo a ASICS y para competición a Saucony.

Este finde comienzan las tiradas largas.

- Viernes: 35 min + 2x Circuito Oregón + 15 minutos de vuelta a la calma
- Sábado: 95 minutos progresivos con tiempos cercanos a 5 los primeros 60 minutos  +  Natación
- Domingo: Natación y se puede meter rodaje de bici suave


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