Entrenamiento nueva semana y resumen de la anterior

Esta semana ha sido buena, aunque por unos motivos u otros no he podido hacer la natación. He podido hacer salidas en bici y la tirada larga sin problemas, así que algo es algo. 

La tirada larga corriendo la hice en la Casa de Campo, la primera mitad solo, y la segunda acompañado de Ignacio. Así que ni tan mal. Me costó un poco al principio, y notaba las piernas cansadas, la verdad. Pero poco a poco la cosa empezó a funcionar. Lo suyo debería ser hacerla de manera progresiva, empezando como a 5' - 5'30 el km. Pero nada, que te pones.... y prefería hacerla desde el principio hasta el final más o menos al mismo ritmo. Al final 1h27 para un total de 18,3k.

Me encontré con Ignacio en el Km 10 aprox, y a partir de ahí mejor, pero aún así sufriendo.
Al terminar metí 500 metros de natación para estirar. Quería haber hecho 1.000, pero estaba tan cansado.....

La bici muy bien, disfrutando mucho. Como tengo la MTB rota después del golpe del otro día, pues no me ha quedado más remedio que bici de carretera... :)

Para esta semana tenemos lo siguiente:

- LUNES: voy a hacer un ejercicio de natación repetido, pero es que no lo he hecho, como he comentado: 400 metros estilos + 10x (50 técnica + 50 crol) r:15" + 1000 aletas + 100 de vuelta a la calma.
Los que no nadéis podéis meter 60 minutos carrera suave, que viene de lujo.

- MARTES: 15' + 10 x 400m r:1' + 15'

- MIERCOLES: 500 m + 2x (100 pull+ 50 crol) r:10´´ + 20x50 palas r:20" + 100 m

- JUEVES: 15' + 2 x 3000 r:90'' + 15'. Esto sí que da pereza.... Tendría que hacer los 3k por debajo de 12 minutos. A ver que tal....

- VIERNES: Transición Bici-Carrera 1h30 de rodaje + 20´ carrera suave

- SABADO: Tirada larga 85' - 90' minutos disfrutando del momento.

- DOMINGO: Se puede descansar que no viene mal. Yo si tengo la oportunidad meteré natación lo siguiente:  4x600 haciendo: 1º estilos + 2º 50 suave-50 fuerte + 3º Palas + 4º 50 aletas + 100 vuelta a la calma.

Bueno, pues esto va siendo la semana. Ya queda menos para la San Silvestre. Ya tengo mi inscripción en la San Silvestre Internacional, aunque también correré la Popular por la tarde. Caen las dos este año. Esta semana hablaré de qué hay que ponerse para salir a correr en invierno sin asarse, ni ir demasiado chulo....

Y la semana que viene a Santiago de Compostela a correr con Nacho el Duatlón de Arousa. Cómo apetece!!! Bueno, os voy contando!!




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