22 kms y plan para la semana 6

Salimos a correr Ignacio y yo por la Casa de Campo el sábado. Nada más salir nos encontramos a Nacho, Pablo y Conrado, a la altura del Urogayo. Así que ampliamos el grupito y fuimos aprendiendo de Pablo durante todo el recorrido. Maravilla. Gracias Pablo! Para ser una salida perfecta sólo nos faltó Jorge y sus zapatillas naranjas. Faltabas!!

En total juntos corrimos 1h28 a 4:57 de media y nos salieron 17,82 kms. Después nos quedamos solos Ignacio y yo y seguimos 19,41 minutos más a 4:35 de media y nos salieron 4,30 kms. Pulsaciones medias en torno a las 150. Una vuelta muy chula. Vamos a quedar más sábados. Correr en grupo así no tiene precio! Planazo de mañana de sábado.

Fue una salida a rodar. Las tiradas largas son para esto. Para rodar y meter tiempo en las piernas. Para la fuerza ya están las series y las cuestas. No hay que agobiarse.

Para esta semana os propongo:

lunes: 75 ' CC
martes: 3k + 2x (8x30segundos en cuestas con r:3 entre los dos bloques) Descanso en la bajada + 3k
miércoles: 60' CC
jueves: 3k + 6 x 5' r:2 + 3k
viernes: descanso o deporte alternativo
sábado: 105' de rodaje
domingo: descanso

esto cada vez va a más.... :)
enjoy!

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