Miércoles 7: tiempo de las series 10x2. Duras....

Bueno, un día espectacular para correr. Con esta temperatura se corre muy bien. Perfecto para llevar "las revoluciones" bajas. Cuidado con la ropa que os ponéis. No hay que ir demasiado abrigado, pues nos subirán las pulsaciones y perderemos líquidos más rápidos. Recomiendo siempre pasar un poco de frío a pasar calor.

Bueno, hemos salido Richard, Javier, Jose y yo. Os pongo una foto en acción... y otra del team que salimos. Falta Rafa P, que mañana pondremos una foto sólo para él... ya veréis....



Los tiempos son los siguientes:

1.- 3:56 de media para 508 metros. 159 pulsaciones.
2.- 3:31 de media para 570 metros. 146 pulsaciones.
3.- 3:13 de media para 623 metros. 160 pulsaciones.
4.- 3:25 de media para 584 metros. 160 pulsaciones.
5.- 3:25 de media para 587 metros. 160 pulsaciones.
6.- 3:22 de media para 595 metros. 165 pulsaciones.
7.- 3:23 de media para 590 metros. 166 pulsaciones.
8.- 3:26 de media para 583 metros. 166 pulsaciones.
9.- 3:19 de media para 604 metros. 169 pulsaciones.
10.- 3:23 de media para 592 metros. 172 pulsaciones.

Sinceramente, hemos sufrido mucho, pero ha estado muy divertido, la verdad.
Mañana prometo hablar de LOS GELES!!! Dani, perdona.....
Esta semana es de recuperación y de transición. Los rodajes y las series son más cortas. Debemos pensar en nuestro tiempo de maratón y ponernos objetivos de cara a ellos. Es decir, las series, deben ir al menos 10 segundos por debajo de ritmo maratón. Los rodajes tranquilos con tope de 80% de pulsaciones máximas (y para mi gusto ya es mucho) y las tiradas largas progresivas.
Estirar y al día siguiente de las series, piano, piano....


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